Nutrisi merupakan faktor penentu untuk berfungsinya otak. Beberapa makanan yang dapat bermanfaat bagi organ penting sistem saraf pusat ini adalah sebagai berikut:
- Buah dan sayuran segar
- Minyak zaitun
- Ikan yang berminyak
- Kacang-kacangan dan buah-buahan kering
Seperti yang sudah disebutkan pada poin sebelumnya, hindari asupan berlebihan makanan ultra-olahan, lemak jenuh, dan gula rafinasi. Juga, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam Anda.
4. Olahraga
Aktivitas fisik sangat penting, tetapi tidak hanya untuk tubuh yang kencang.
Manfaat otak dari latihan dalam beberapa cara. Ada peningkatan aliran darah, peningkatan oksigenasi jaringan, dan pelepasan faktor pertumbuhan yang dianggap melindungi sel saraf.
Juga, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menunda penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dengan membantu mengendalikan faktor risiko tertentu yang dapat dimodifikasi. Studi lain juga melaporkan bahwa latihan aerobik, khususnya, tidak hanya dapat melemahkan penurunan kognitif tetapi juga mengurangi risiko demensia seseorang.
Untuk alasan ini, tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik merupakan salah satu pilar kesehatan otak. Baik pada manusia maupun hewan, ini terkait dengan manfaat berikut:
- Olahraga merangsang neurogenesis.
- Ini meningkatkan memori spasial.
- Ini melemahkan hilangnya materi abu-abu di otak.
- Olahraga meningkatkan neuroplastisitas yang lebih besar.
- Ini menginduksi faktor neurotropik otak.
- Olahraga mengurangi risiko stroke.
- Ini meningkatkan konektivitas jaringan kognitif di otak.
5. Tidur yang cukup
Saat kita tidur, sejumlah proses yang berkaitan dengan aktivitas saraf dan metabolisme terjadi, yang memungkinkan kita menjaga kesehatan otak. Tidur sama pentingnya untuk fungsi kognitif seperti halnya istirahat bagi tubuh.
Faktanya, penelitian tersebut menekankan relevansinya dengan fungsi otak dan bahkan telah menetapkan korelasi antara gangguan tidur dan masalah kesehatan mental.
Secara umum, tidur yang baik adalah salah satu kunci gaya hidup sehat. Oleh karena itu, kita harus mempertimbangkan rekomendasi berikut :
- Jangan berolahraga secara intens di malam hari.
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur.
- Setiap makan malam ringan setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Hindari bekerja atau menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur.
- Miliki lingkungan yang kondusif untuk tidur di kamar tidur dalam hal suhu, warna, dan kebisingan.
- Melakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti meditasi atau mendengarkan musik.
