Kolestrol: Mengenal, Mencegah, dan Mengelola

Konsultasi dengan Dokter:

• Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter dapat meresepkan obat-obatan seperti statin untuk membantu mengontrol kadar kolestrol.

Ketaatan pada Resep Dokter:

• Penting untuk mengikuti petunjuk dokter dengan cermat dan melakukan pemeriksaan darah secara teratur untuk memantau respons terhadap obat-obatan.

e. Menjaga Berat Badan Ideal

• Pola Makan Seimbang:

  • Pilihlah makanan dengan porsi yang seimbang, dan hindari overeating. Menjaga berat badan ideal membantu mengontrol kadar kolesterol.

• Pantau Asupan Kalori:

  • Cermati asupan kalori harian dan pastikan tidak melebihi kebutuhan tubuh.

7. Pencegahan dan Pengelolaan Tanpa Efek Samping

Pencegahan dan pengelolaan kadar kolestrol tinggi tanpa efek samping dapat dicapai melalui perubahan gaya hidup sehat dan keputusan bijak sehari-hari. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diambil:

a. Pola Makan Sehat:

• Makanan Rendah Lemak Jenuh dan Kolesterol: Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, seperti buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans.
• Serat: Konsumsi makanan tinggi serat, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, karena serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

b. Olahraga Teratur:

• Aerobik: Lakukan aktivitas aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda, setidaknya 150 menit per minggu. Ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Latihan Kekuatan: Gabungkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme.

c. Menjaga Berat Badan Ideal:

• Pemantauan Asupan Kalori: Pilih makanan rendah kalori dan tinggi nutrisi untuk menjaga berat badan ideal.
• **Aktivitas Fisik: **Olahraga teratur membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.

d. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minuman Beralkohol:

• Merokok: Berhenti merokok atau mengurangi konsumsi tembakau, karena rokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Alkohol: Konsumsi alkohol dengan bijak. Jumlah yang direkomendasikan adalah satu atau dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.