Stress Eating : Mengapa kita Sering Makan Saat Stress?

Dampak Buruk Stress Eating pada Kesehatan

Walaupun memberi rasa nyaman dalam waktu singkat, stress eating bisa membawa berbagai masalah bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Ini beberapa dampaknya:

1. Kenaikan Berat Badan yang Tidak Diinginkan
   Makanan yang kita konsumsi saat stres cenderung tinggi kalori, gula, dan lemak. Jika dilakukan berulang kali, kebiasaan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.

2. Masalah Pencernaan
   Makan secara berlebihan, terutama makanan cepat saji atau olahan, bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, atau bahkan sakit perut.

3. Kesehatan Mental yang Terganggu
   Meskipun makan bisa memberi kenyamanan sementara, kita sering kali merasa bersalah setelahnya. Perasaan cemas dan stres justru bisa semakin parah setelah makan, dan ini menciptakan siklus yang sulit diputus.

4. Penyakit Jangka Panjang
   Kebiasaan makan berlebihan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau bahkan penyakit jantung, yang tentunya berbahaya untuk kesehatan jangka panjang.

Cara Mengatasi Stress Eating

Beruntungnya, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi stress eating dan menemukan cara yang lebih sehat dalam mengelola stres. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:

1. Kenali Pemicu Stres
   Langkah pertama untuk mengatasi stress eating adalah mengenali apa yang memicu stresmu. Apakah itu pekerjaan, masalah pribadi, atau kecemasan yang tak terkendali? Dengan mengenali pemicunya, kamu bisa mencari cara yang lebih efektif dan sehat untuk menanganinya.

2. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif
   Daripada langsung menuju dapur, coba lakukan hal lain untuk meredakan stres, seperti berolahraga, membaca buku, mendengarkan musik, atau bahkan berbicara dengan teman. Aktivitas-aktivitas ini bisa membantu meredakan stres dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

3. Makan dengan Kesadaran (Mindful Eating)
   Cobalah untuk makan dengan lebih sadar. Fokuskan perhatian pada rasa dan tekstur makanan, nikmati setiap gigitan, dan dengarkan tubuhmu apakah kamu benar-benar lapar atau hanya stres. Ini bisa membantu mencegah makan berlebihan dan membuatmu lebih puas dengan porsi yang lebih kecil.

4.