Hindari Stimulan di Sore Hari
Stimulan dapat membuat sulit untuk tertidur di malam hari. Stimulan seperti kafein dapat membuat sulit untuk tertidur. Tidak hanya kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan juga mengandung kafein.Selain itu, kafein dapat menghambat efek adenosin, senyawa otak yang membantu Anda tertidur. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari konsumsi kafein dan stimulan lainnya setelah jam 1-2 siang.
Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda tidak dapat menahan rasa kantuk di siang hari, cobalah untuk membatasi waktu tidur siang Anda hingga 15-20 menit. Dengan begitu, kualitas dan waktu tidur Anda di malam hari tidak akan terganggu.
Rutinitas Senam Aerobik
Latihan aerobik yang rutin, seperti jalan kaki, jogging, dan berenang, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih sehat di malam hari. Namun, sebaiknya jangan berolahraga beberapa jam sebelum tidur karena akan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.
Buatlah Jadwal Tidur Yang Teratur
Jadwal tidur yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Percayalah bahwa kebiasaan ini dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan begadang.
Jadikan Kamar Tidur Sebagai Tempat Bersantai
Matikan lampu dan buang semua benda berisik di kamar tidur. Biarkan kamar tidur menjadi tempat bagi Anda untuk bersantai dan membiarkan Anda tertidur. Setelah itu, lakukan beberapa aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi. Jika perlu, unduh aplikasi white noise di ponsel Anda untuk menenangkan suara alam.
Pertahankan Gaya Hidup Sehat
