Di tengah hiruk pikuk kehidupan, banyak pekerja dengan setumpuk kesibukan dan rutinitas yang padat seringkali lupa untuk menjalani hari dengan berkesadaran. Menerapkan praktik mindfulness dapat membantu kita untuk mengenali tanda-tanda stres sejak dini sehingga dapat mengelolanya dengan baik. Berbagai praktik mindfulness sederhana dapat dilakukan termasuk yang menyenangkan, salah satunya adalah dengan terapi seni.
Mengenal Mindfulness-Based Art Therapy (MBAT)
Praktik mindfulness dengan terapi seni ini memiliki istilah tersendiri, yaitu MBAT atau Mindfulness-Based Art Therapy. Proses mengkombinasikan antara praktik mindfulness dengan kesenian yang melibatkan proses kreatif seperti membuat karya seni. Konsep ini diperkenalkan oleh Laury Rappaport pada tahun 2009 dalam buku berjudul, "Mindfulness and the Arts Therapies".
Konsep mindfulness berkaitan dengan self-awareness yaitu merefleksikan fokus secara sadar atas emosi dan sensasi fisik dalam tubuh. Seperti kondisi ketika kita bisa merefleksikan pengalaman-pengalaman sebelumnya maupun dalam keseharian. Hal inilah yang dicoba kombinasikan dengan terapi seni sebagai pendekatannya. Karena media atau bentuk yang direfleksikan adalah melalui produk-produk terapi seni. Jadi, praktik mindfulness dengan terapi seni akan membantu kamu melepaskan emosi yang ditahan di dalam diri melalui identifikasi karya-karya seni yang kamu kreasikan.Â
Praktik mindfulness dengan terapi seni ini akan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup dengan menurunkan tekanan dan stres. Sama seperti mindfulness yang dapat dipraktikan dengan meditasi sendiri di rumah, praktik seni untuk mencapai mindfulness ini juga dapat dengan sederhana dilakukan di rumah dengan budget yang efisien.Â
Baca Juga:Â Sebuah Seni Hidup Berkesadaran: Mengenali Diri dan Menikmati Hidup
Berbagai Mindfulness dengan Terapi Seni
Ada berbagai contoh sederhana dari praktik mindfulness melalui pendekatan seni ini. Dalam sebuah artikel dari situs web verywellmind dijelaskan ada tiga contoh sekaligus tahapan yang dapat dilakukan untuk melakukan terapi seni ini, yaitu:
Menggambar Wajah Diri
Jangan merasa risau jika kamu tidak bisa menggambar, karena ini adalah terapi yang bertujuan merelaksasikan diri dan mencapai kesadaran yang penuh. Serta, tujuan dari menggambar wajah diri juga adalah membantu kita untuk mengenali dan menerima segala kekurangan yang ditemui dalam gambar tersebut. Untuk itu, cobalah membuat gambar wajah atau diri sejauh yang kamu mampu dengan membuatnya semirip mungkin.
Membuat Kolase
Selain menggambar, kamu juga dapat mencoba membuat kolase dengan tema-tema tertentu. Kolase adalah karya seni yang dikreasikan dengan menggabungkan atau menempelkan berbagai paduan bahan seperti potongan, pecahan, atau kepingan. Membuat kolase ini dapat meningkatkan kreativitas diri dan merefleksikan cara mengelola bahan yang ada menjadi sesuatu yang bermakna.Â
Melukis dengan Berjalan
