Sebelum Anda memulai latihan meditasi, cobalah eksperimen ini untuk memperkenalkan kepada Anda jenis sensasi yang akan Anda rasakan. Pindahkan fokus Anda ke seluruh tubuh Anda. Apakah Anda memperhatikan salah satu dari yang berikut ini?
- Duduk.
Tekanan dari lantai dan kursi pada telapak kaki dan kaki Anda.
- Ketegangan pada beberapa otot.
Ketegangan berubah saat Anda bernapas.
- Gerakan di dada, tulang rusuk, perut.
Suara dan nuansa udara yang sedang bergerak.
- Efek emosi dan suasana hati.
Sensasi cemberut, menguap.
- Kebutuhan fisik.
Lelah, lapar, haus.
Duduk di Kursi
Pilih cara duduk yang memberi Anda dukungan yang cukup dan nyaman dengan otot-otot Anda dalam keadaan istirahat. Duduk di atas bantal bisa membantu menjauhkan punggung bagian atas dari sandaran kursi.
1. Bayangkan kepala Anda ditarik dengan lembut ke atas.
2. Angkat kepala Anda secara alami, tanpa ketegangan, dan lipat dagu Anda sedikit.
3. Seimbangkan kepala Anda sehingga tidak ada bahu yang tertekan.
4. Duduk tegak, dengan punggung menjauh dari kursi dan hanya alas tulang belakang Anda yang menyentuh sandaran kursi.
5. Letakkan satu tangan pada setiap lutut, telapak tangan ke atas atau ke bawah (mana yang terasa alami), atau letakkan satu tangan yang satu lagi di pangkuan Anda.
6. Lutut sedikit lebih rendah dari pinggul, ini membantu menjaga agar punggung tetap lurus.
7. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
Duduk di Lantai
Jika Anda lentur, misalnya, jika Anda telah berlatih yoga, Anda mungkin lebih suka duduk di lantai daripada di kursi, mengangkat bokong di atas bantal.
Mengangkat Pinggul
Duduk di atas bantal, bukan di lantai, akan membuat pinggul Anda terangkat dan lutut Anda dekat atau bersentuhan dengan lantai. Ini akan membuat Anda merasa stabil dan "membumi."
Berikut adalah tiga postur meditasi yang populer.
