Diet Bagi Penderita Diabetes Melitus

Pola Makan dan Aktivitas Fisik

1. Sarapan tidak boleh dilewatkan karena memberikan energi awal dan membantu mengontrol nafsu makan di siang hari sehingga kadar gula darah lebih stabil.

2. Makan dengan teratur dan hindari jeda makan yang terlalu lama untuk mencegah lonjakan gula darah.

3. Olahraga rutin sangat dianjurkan karena membantu otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga insulin bekerja lebih efektif. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging minimal satu kali dalam seminggu sangat bermanfaat.

Contoh Pola Makan Harian (1500 Kalori)

1. Sarapan: 400-500 kalori (misal: oatmeal dengan buah segar dan kacang)

2. Makan siang: 450-550 kalori (misal: nasi merah, sayur bayam, ikan panggang)

3. Makan malam: 350-450 kalori (misal: kentang rebus, sayur brokoli, ayam tanpa kulit)

4. Camilan: 100-200 kalori (misal: buah segar atau yoghurt rendah lemak)

Diet Khusus dan Pendekatan Terbaru

1. Diet Mediterania yang menekankan konsumsi minyak zaitun, sayur, buah, ikan, dan biji-bijian telah terbukti menurunkan risiko komplikasi diabetes dan penyakit jantung.

2.