Kebanyakan dari dampak negatif begadang adalah menjadi pelupa. Hal ini disebabkan karena saat tidur, otak akan mengalami proses regenerasi sel yang berguna untuk memperkuat ingatan. Proses ini juga akan memindahkan memori dan ingatan tersebut ke bagian otak yang memiliki fungsi sebagai tempat penyimpanan memori jangka panjang.
Aktivitas begadang itulah yang akan menghambat regenerasi sel. Hal ini akan meningkatkan rasa mengantuk yang berlanjut pada sulit untuk berkonsentrasi. Efek lanjutan berikutnya yaitu dapat mengurangi daya nalar, kemampuan memecahkan masalah, serta mengurangi kemampuan memperhatikan sesuatu dan tingkat kewaspadaan juga akan mengalami penurunan.
Gangguan yang paling sering dirasakan adalah kelelahan di siang hari karena sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Akibatnya ini akan membuat terpaksa tidur siang berulang kali di siang hari.
Dan inilah cara-cara untuk mengatasi kebiasaan begadang :
1. Mempunyai Niat dan Komitmen Untuk Hidup Teratur
Niat adalah hal yang pertama dan paling utama untuk kasus ini. Bila ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah awal yang harus dilakukan yakni dengan berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup yang lebih teratur. Biasakan untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya dengan rutin. Haruslah paham bahwa tubuh perlu jam istirahat yang cukup pada jam tertentu.
2. Cari Tahu Penyebab Begadang
Hal ini juga perlu dilakukan, mengingat penyebab mengapa kamu melakukan begadang. Kebanyakan orang berpikir mereka adalah tipe yang sulit untuk tidur, padahal sebenarnya mungkin saja ada alasan tertentu seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.
3. Mengatur Jam Biologis
Mengatur jam biologis ini sebenarnya tergantung dari diri sendiri. Misalnya bangun pagi pukul 5 pagi, kemudian dilanjutkan beraktivitas, dan tidur kembali pukul 10 malam. Saat beraktivitas hendaknya melakukan kegiatan yang menyehatkan bagi tubuh, seperti berolahraga, mengonsumsi makanan yang bergizi, dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.Â
Usahakan untuk aktif bergerak sepanjang hari, maka besar kemungkinan kamu tidak akan merasa lelah di malam hari. Terdapat banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa tubuh manusia sebenarnya membutuhkan untuk bergerak aktif setiap hari atau bisa dengan olahraga.
