Sulit Tidur? Lakukan Kegiatan yang Positif!

 

Terkadang orang yang mengalami overthinking di malam hari menyebabkan mereka sulit untuk tertidur. Bukan kondisi penyakit insomnia yang sulit untuk tidur ya, melainkan ini konteks lain yang berbeda. Yaitu ketika si overthinking itu terus mengusik isi pikiran kita, dia terus membuat suara ribut dan berisik di kepala. Selain melawan overthiking nya, kita juga harus mengatasinya dengan cara lain dengan melakukan kegiatan positif sebelum tidur. Yang pasti sebuah kegiatan yang baik bagi kesehatan fisik dan mental. Yang dapat meningkatkan potensi dalam diri kita. Keadaan sulit tidur pun nantinya akan sangat berdampak bagi kualitas tidur dan istirahat kita baik kesehatan jasmani maupun rohani. Karena tubuh kita juga pastinya butuh untuk istirahat dari segala kesibukan kita di saing harinya yang sangat melelahkan. Bayangkan ketika kita tidak tidur dan istirahat pada malam hari, pasti sangat lelah bukan. Mungkin kita bisa melakukan beberapa pilihan kegiatan dibawah ini agak suara ribut itu bisa berhenti dan kita semakin mudah untuk bisa tidur serta beristirahat dengan tenang.

• Olahraga di pagi, siang, atau sore hari. Olahraga yang memang bikin capek yang durasinya kurang lebih 30 hingga 60 enit. Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, mengurangi kecemasan dan stres, olahraga juga membantu kita untuk lebih mudah tidur.
• Buat to-do-list untuk hari esok, supaya pikiranmu diisi dengan hal-hal apa saja yang akan dilakukan besok. Alih-alih membiarkan pikiran kosong yang bisa mendatangkan overthinking, juga bisa untuk melatih membagi waktu dan kedisiplinan kita.
• Bikin rutinitas pagi hari. Contoh : setelah bangun tidur baca doa, kemudian minum air hangat, peregangan tubuh secukupnya, wudhu, sholat dan lain sebagainya. Pastinya rutinitas yang baik ya, dan harus bisa konsisten. Bikin kegiatan yang membuat pagimu lebih bermakna dan jangan langsung buka ponsel kecuali kalau memang urgent. Bagaimana kamu memulai harimu, maka akan menentukan bagaimana sisa harimu.
• Bikin rutinitas untuk malam hari tapi rutinitas ini ngga boleh sesuatu yang bermutilasi tinggi, kayak scrolling media sosial atau nonton series. Jangan biasakan main ponsel sebelum tidur, setidaknya jika belum bisa sepenuhnya berhenti melakukannya, maka kurangi intensitasnya. Karena kalau Cuma scrolling atau nonton series, otakmu ngga diajak untuk berfikir, fisikmu dalam keadaan santai, Overthinking rentan datang saat-saat seperti itu, maka lakukan rutinitas yang relaxing, seperti:
• Skincare --an atau journaling. Jangan sampai nonton Tik Tok atau YouTube,be mindful with what you are doing. Kalau diam kayak gitu bikin kamu overthinking, sambil ajak ngobrol diri sendiri aja di depan cermin. Ngobrol apapun itu, seperti, bagaimana hari ini berlalu? Apakah menyenangkan apa engga? Kenapa kok gitu? Kira- kira ada baiknya atau engga?
• Atau mungkin beberes kamar, nyapu kamar, ngerapihin seprai, dan lain sebagainya.
• Baca buku, buku kan ngga terlalu memantik hormon dopamin yang selalu didapatkan ketika scrolling media sosial, yang bikin kamu bahagia tapi lama-kelamaan jadi kosong. Membaca buku itu seperti halnya memasukkan kata-kata, ilmu, dan emosi ke dalam kepala, sehingga menyisakan ruang yang sedikit untuk overthinking.
• Baca doa sebelum tidur.
• Apakah ini menjamin bikin ngantuk? Mungkin emang ngga terlalu berpengaruh, tapi setidaknya bisa meredakan suara berisik dalam kepala. Karena, dengan melakukan hal-hal seperti ini, kita sebenarnya sedang melakukan sesuatu hal yang bermakna untuk diri kita sendiri.
• Ini kayak the moment of truth. Momen memejamkan mata, disaat seperti ini angin ribut dalam kepala mulai berontak. Tapi, biasanya kita itumelanjutkan angin ribut itu. Kayak, kita dikendalikan sama overthinking untuk lanjut mikirin overthinking itu.
• Ada satu cara unik yang pernah aku coba. Menghitung, iya menghitung apapun itu. Mungkin, untuk lebih positif nya bisa diganti juga dengan berdzikir dan mengigat Tuhan. Atau, bisa juga diganti dengan bersholawat. Semakin lama kita melakukannya, nanti bisa menyebabkan kantuk dan kemudian tertidur.
• Mendengarkan musik, ini bisa banget untuk dilakukan terutama bagi orang yang suka musik. Oh, atau mungkin bisa juga mendengarkan ceramah, murotal, atau video dan audio semacamnya. Tapi, ada satu hal yang juga sangat penting. Yaitu, jauhkan jangkauan ponsel, atau radio, atau alat elektronik semacamnya dari kepala kita. Krena radiasinya itu bisa merusak otak, walaupun efeknya tidak terlalu berasa ketika awal tapi pasti akan sangat memberikan efek buruk disuatu saat nantinya. Dan, satu lagi jangan gunakan earphone, headset, headphone dan sejenisnya ketika tidur. Karena efeknya sangat berbahaya bagi otak dan telinga kita.