"Istirahatkan mata dengan tidak melihat handphone setelah 20 menit," kata Julie seperti dikutip dari https://lifestyle.kompas.com/read/2018/07/11/121600020/berapa-lama-waktu-aman-bagi-mata-saat-menatap-layar-ponsel-.
Dalam artikel berjudul "Berapa Lama Waktu Aman bagi Mata Saat Menatap Layar Ponsel?" tersebut, disebutkan trik khusus untuk rehat mata dari layar ponsel. Yakni dengan menerapkan Latihan 20-20-20.
Maksud dari trik tersebut, ketika kita setiap 20 menit menatap layar ponsel, komputer, maupun laptop, palingkan pandangan mata ke arah objek lain yang berjarak sekitar 20 kaki atau setara 6 meter selama 20 detik.
Bila dilakukan secara berulang setiap menggunakan ponsel, latihan ini konon dapat membuat otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan risiko terjadinya kejang otot mata. Latihan 20-20-20 ini tidak hanya bagi pengguna layar ponsel. Tetapi juga  layar komputer ataupun laptop.
Namun, bila memang bekerja menggunakan laptop/komputernya di dalam ruangan, trik ini bisa disiasati dengan sejenak rehat saat sudah bekerja 20 menit. Kita bisa sejenak bangkit dari kursi, lantas melihat obyek di luar kantor ataupun depan rumah.
Selain trik itu, dalam wawancara dengan dokter spesialis mata yang pernah saya wawancara untuk kebutuhan penulisan majalah kesehatan di rumah sakit, ada beberapa tips sederhana yang bisa kita coba.
Ambil jeda, sejenak istirahatkan mata
Berada di depan layar komputer, laptop, maupun gawai, baik bekerja maupun "berselancar" di media sosial memang mengasyikkan. Saking asyiknya, kadang malah bikin lupa waktu.
Nah, kita yang masuk kategori sering lupa waktu, perlu mengatur waktu untuk mengambil jeda. Jangan paksakan mata Anda menatap layar komputer sepanjang hari. Ambillah jeda untuk mengistirahatkan mata selama beberapa menit.
"Kalau perlu tutup mata sejenak. Atau jika memakai kaca mata, lepas sejenak. Bersantai dan tarik napas dalam-dalam. Itu penting agar mata kita benar-benar istirahat," ujar bu dokter mata tersebut.
Selain itu, saya juga dinasehati agar ketika kembali ke rumah sepulang dari tempat bekerja, usahakan untuk tidak langsung beraktivitas dengan laptop ataupun ponsel.
Semisal membaca pesan-pesan di WA, membuka email, ataupun membaca majalah ataupun koran. Biarkan mata benar-benar beristirahat selama sekitar 1 jam.
