Berapa putaran yang dapat dilakukan untuk mengamati 8 bagian tubuh, bisa kita sadari satu putaran atau 3 putaran selama nyaman dalam melakukannya.
Ketika kesadaran kuat maka dalam mengamati Meta Tubuh menjadi lebih relex. Kemudian dilanjutkan dengan Menenangkan Batin. Menghadirkan pada Napas masuk dan napas keluar. titik napasnya ada di bibir atas dan di bawah hidung yang kita amati secara terus menerus.
Berikut adalah Tahapan Meditasi Pernapasan
* Tahap 1. Perhatian pada napas panjang (mengetahui gerak napas yang kasar)
*Â Tahap 2. Perhatian pada napas pendek (mengetahui gerak napas yang halus)
* Tahap 3. Bersama seluruh napas (tahu muncul dan lenyapnya napas)
* Tahap 4. Menenangkan napas
Meditasi Perhatian pada napas adalah teknik dalam menghadirkan perhatian pada napas masuk dan napas keluar melalui hidung tujuannya adalah untuk melatih pengembangan konsentrasi.
Apakah setelah konsentrasi kita kuat baik untuk menjalani kehidupan sehari-hari? Tentu ini sangat membantu dalam semua aktivitas yang dilakukan, saat belajar, saat membaca, saat menulis, saat mengendari mobil, dan lain-lain. Semua membutuhkan konsentrasi.
Dalam latihan meditasi tentu sangat dianjurkan untuk melatih kualitas batin agar latihan meditasi membawa hasil yang maksimal.
Ada 4 kualitas batin dalam melatih meditasi, yakni;
1. Rajin (atapi), seorang Yogi meditasi harus memilik kualitas "rajin" yang artinya upaya seimbang secara terus-menerus dalam melakukan perenungan pada objek meditasi.
2. Perhatian-penuh (sati), perhatikan-penuh memiliki peran untuk mengingat objek dan membawa batin terus menerus mengamati dan memegang objek, sehingga jika pikiran yang baik atau yang buruk muncul bisa disadari dan diamati sebagaimana adanya. Dan mengetahui bahwa ada muncul perasaan senang, perasaan Netral dan perasaan tidak senang.
3. Tahu dengan Jelas (sampajana), kualitas dalam mengetahui dengan jelas adalah sangat penting karena ia mengawasi segala kondisi batin, baik ketika ia sedang fokus atau pun sedang tidak fokus pada objek. Sehingga perhatian-penuh akan terus mengingatkan batin apakah kita hadir pada saat ini.
4. Bebas (vineya), bebas bukan berarti tidak peduli, namun keadaan batin yang bebas dari keinginan dan menyadari bahwa adanya objek-objek indriawi.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya melatih meditasi pagi bangun tidur dan malam sebelum tidur agar bisa konsisten dan mengkondisikan diri untuk terbebas dari Samsara.
Dengan semangat dan berjuang dengan sungguh-sungguh hasil dari menditasi tentu akan membawa kepada KESEJAHTERAAN dan KEBAHAGIAAN.
