Mindfulness: Hadir di masa kini

Dengan sibuknya kehidupan modern yang serba cepat saat ini, secara tidak sadar pikiran kita sering kali merasakan kekhawatiran tentang masa depan atau penyesalan yang dilakukan masa lalu. Bahkan tanpa sadar kita cenderung menjalani hari tanpa benar-benar hadir dalam setiap momen yang sedang kita lakukan saat ini. Dengan pikiran yang pergi tak menentu di segala arah, sesekali kita memerlukan ketenangan dan mulai mencoba untuk menikmati setiap momen yang ada. Mencoba sadar di masa kini kita bisa melakukan praktik mindfulness

Mindfulness dapat diartikan sebagai kesadaran penuh terhadap saat ini yang melibatkan kemampuan untuk memperhatikan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, serta lingkungan sekitar dengan sikap terbuka dan tanpa memberikan label baik atau buruk. Alih-alih hanyut dalam arus pikiran yang tak berujung yang bisa membuat overthinking, mindfulness melatih kita untuk menjadi seseorang yang tenang terhadap apa pun yang muncul dalam kesadaran kita.
Mengapa kita perlu melakukan praktek Mindfulness ?

Dalam kehidupan sehari-hari, seringkali kita bertindak secara otomatis, tanpa benar-benar menyadari apa yang sedang kita lakukan atau rasakan. Pikiran kita berpindah dari satu kekhawatiran ke kekhawatiran lainnya, menciptakan stres dan kecemasan yang tidak perlu. Adapun beberapa manfaat yang bisa kita rasakan ketika mencoba untuk fokus pada saat ini, yakni sebagai berikut :
* Mengurangi Stres dan Kecemasan: Ketika kita hadir sepenuhnya, kita tidak lagi terjebak dalam kekhawatiran akan masa depan atau penyesalan masa lalu.
* Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Latihan mindfulness secara teratur dapat memperkuat kemampuan kita untuk memusatkan perhatian dan mengurangi gangguan.
* Meningkatkan Kesadaran Diri: Dengan mengamati pikiran dan perasaan tanpa menghakimi, kita dapat lebih memahami diri kita sendiri, termasuk pola pikir dan reaksi emosional kita.
* Meningkatkan Regulasi Emosi: Mindfulness membantu kita untuk tidak reaktif terhadap emosi negatif. Kita belajar untuk mengamati emosi tersebut tanpa terlarut di dalamnya, sehingga memberikan ruang untuk respons yang lebih bijaksana.
* Meningkatkan Kualitas Hubungan: Ketika kita hadir sepenuhnya dalam interaksi dengan orang lain, kita menjadi pendengar yang lebih baik dan lebih responsif terhadap kebutuhan mereka.
* Meningkatkan Kebahagiaan dan Kesejahteraan: Dengan menghargai setiap momen, bahkan yang sederhana sekalipun, kita dapat meningkatkan rasa syukur dan kepuasan dalam hidup.

Praktek mindfulness bisa dilakukan dengan hal-hal yang sederhana dan biasa kita lakukan sebagai kegiatan sehari-hari. Mindfulness dapat membuat kita sadar dan hadir di mana kita berada.  Adapun beberapa contoh praktek mindfulness yakni sebagai berikut :
* Mindful Walking: Saat berjalan, perhatikan sensasi kaki yang menyentuh tanah, gerakan tubuh Anda, dan pemandangan di sekitar Anda. Libatkan semua indra Anda dalam pengalaman berjalan.
* Mindful Eating: Saat makan, perhatikan setiap gigitan. Rasakan tekstur, rasa, dan aroma makanan. Kunyah perlahan dan hindari gangguan seperti televisi atau ponsel.
* Menerapkan Mindfulness dalam Kegiatan Sehari-hari: Cobalah untuk membawa kesadaran penuh ke dalam aktivitas sehari-hari, seperti mencuci piring, menyeduh kopi, atau bahkan saat berbicara dengan seseorang. Perhatikan detail-detail kecil yang biasanya terlewatkan.

Cukup penting untuk hidup dengan sadar pada masa kini, karena hal tersebut secara tidak langsung berpengaruh dengan kualitas hidup kita.