Fokus pada proses bukan hasil.
d) Dukungan sosial
Bicara dengan orang tepercaya tentang perasaan bersalah.
-
Mengikuti support group atau komunitas healing.
e) Mindfulness & regulasi emosi
Latihan mindfulness membantu mengamati pikiran tanpa menghakimi.
Latihan pernapasan, relaksasi, olahraga ringan, seni.
Referensi tambahan:
-
Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). “Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale.” Clinical Psychology & Psychotherapy, 18(3), 250–255.
Kesimpulan
Self-blame (menyalahkan diri sendiri secara berlebihan) adalah pola kognitif yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental. Penyebabnya multifaktor: pengalaman masa kecil, trauma, perfeksionisme, budaya, hingga gangguan mental. Dampaknya meliputi depresi, rendah diri, dan hubungan sosial terganggu.
