Sering Insomnia? Cobalah Konsumsi 6 Makanan ini Sebelum Tidur

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Kualitas tidur yang baik dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak Kamu tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu. Umumnya, seseorang disarankan agar tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.

Ada banyak strategi yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena ada beberapa makanan dan minuman yang memiliki sifat dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat terjadi karena beberapa makanan mengandung hormon pengatur tidur dan bahan kimia otak, seperti melatonin dan serotonin. 

Selain itu, kandungan antioksidan dan nutrisi spesifik dalam jumlah tinggi, seperti magnesium dan melatonin diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu seseorang tertidur lebih cepat atau tertidur lebih lama.

Berikut adalah 6 makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, keduanya memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin. Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu Kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

2. Kiwi 

Kiwi diketahui banyak mengandung serotonin dan antioksidan. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga sebagian bertanggung jawab atas efeknya dalam meningkatkan tidur.

3. Teh chamomile 

Teh chamomile mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan rasa kantuk. Meminum teh telah terbukti meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Secara khusus, teh chamomile juga mengandung apigenin.