Perpanjang Durasi: Lakukan tujuh set (42 menit) selama tiga hari seminggu.
Jogging Lebih Cepat: Tambahkan satu set jogging intens di akhir sesi.
Ini adalah cara cerdas untuk menyesuaikan IWT dengan tingkat kebugaran Anda. Sudah pernah mencoba jalan cepat atau jogging ringan?Â
Tanya Jawab Seputar Japanese Walking
Apa perbedaan IWT dengan jogging biasa?
IWT lebih ringan, menggabungkan jalan santai dan cepat, sehingga cocok untuk pemula atau lansia.
Berapa lama hasilnya terlihat?
Banyak yang merasa lebih bugar dalam 2-4 minggu, dengan efek pada jantung dan stamina terukur setelah tiga bulan.
Bisa dilakukan di mana saja?
IWT bisa dilakukan di taman, kompleks perumahan, atau treadmill, asalkan konsisten.
Catatan dari Penelitian
Beberapa hal penting dari studi tentang IWT:
Klaim bahwa IWT "empat kali lebih baik" untuk tekanan darah sedikit berlebihan, tetapi data menunjukkan keunggulan dibandingkan jalan biasa.
-
Hubungan bakteri usus dengan umur panjang menjanjikan, tetapi memerlukan penelitian lebih lanjut.
IWT aman untuk kebanyakan orang, tetapi konsultasi medis diperlukan bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Kesimpulan: Mulai Langkah Sehat Anda Sekarang
Japanese walking menawarkan cara mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung, otot, dan stamina, terutama untuk usia 50 tahun ke atas. Hanya dengan 30 menit sehari, empat kali seminggu, Anda bisa merasakan manfaat yang lebih besar dibandingkan 10.000 langkah. Jika Anda lebih suka jalan biasa, tambahkan sesi jalan cepat atau tangga untuk hasil optimal.
