Japanese Walking: Rahasia Hidup Sehat di Usia 50 Tahun ke Atas

Langkah Sederhana untuk Kesehatan Luar Biasa

Bayangkan seorang lansia di Jepang tetap lincah di usia 80 tahun hanya dengan berjalan kaki. Rahasianya? Japanese walking atau Interval Walking Training (IWT), sebuah metode sederhana yang terbukti hingga empat kali lebih efektif daripada 10.000 langkah sehari untuk kesehatan jantung dan stamina. Menarik, bukan?

Dikembangkan oleh Dr. Hiroshi Nose dari Universitas Shinshu, IWT adalah solusi praktis bagi Anda yang ingin tetap bugar tanpa olahraga berat. Artikel ini akan memandu Anda memahami cara melakukan Japanese walking, manfaatnya berdasarkan sains, serta tips untuk memaksimalkan hasilnya. Cocok untuk usia 50 tahun ke atas, metode ini bisa menjadi langkah awal menuju hidup lebih sehat. Mari kita jelajahi bersama!

Cara Melakukan Japanese Walking dengan Mudah

IWT adalah latihan yang tidak memerlukan peralatan khusus atau keahlian olahraga. Berikut panduan langkah demi langkah:

1. Jalan Santai (3 Menit): Berjalan dengan kecepatan rileks, seperti menikmati suasana taman.

2. Jalan Cepat (3 Menit): Ambil langkah lebar, ayunkan tangan, dan jaga napas sedikit lebih cepat, namun tetap nyaman untuk berbicara.

3. Ulangi 5 Kali: Total 30 menit, dilakukan empat hari seminggu.

Bagi yang ingin tantangan lebih, lakukan tujuh set (42 menit) selama tiga hari seminggu. Ini memenuhi rekomendasi Dr. Nose untuk 60 menit jalan cepat per minggu. Tertarik mencoba Japanese walking untuk lansia mulai minggu ini? 

Manfaat Japanese Walking untuk Kesehatan

Penelitian dari Universitas Shinshu menunjukkan IWT lebih unggul dibandingkan berjalan 10.000 langkah. Dalam sebuah studi dengan 246 peserta selama lima bulan, kelompok IWT mencatat hasil berikut:

• Jantung Lebih Sehat: Tekanan darah sistolik turun 7 mmHg dan diastolik 3 mmHg, jauh lebih baik dibandingkan kelompok jalan biasa.

• Otot Lebih Kuat: Kekuatan lutut meningkat 12%, ideal untuk menjaga mobilitas di usia lanjut.

•