Saat Ramadan ini, saya tidak fokus di satu jenis olahraga. Biasanya setiap hari berganti-ganti. Tergantung mood dan tergantung keadaan cuaca. Olahraga favorit saya sebenarnya jogging dan bersepeda di sekitar rumah. Apalagi jalan di kompleks rumah saya naik-turun. Seru jadinya. Jogging atau bersepeda sebentar saja sudah berkeringat.
Selain itu, anak sulung saya sedang senang-senangnya bermain sepatu roda. Jadi suka mengajak bermain sepatu roda di jalan depan rumah. Apalagi bila jalanan sedang sepi. Tidak ada kendaraan yang melintas. Efek pandemi, tetangga lebih banyak menghabiskan waktu di dalam rumah.
Namun, beberapa hari terakhir ini Batam kerap hujan deras. Terkadang selama satu hari penuh, sesekali hanya sore atau pagi hari. Alhasil, bila cuaca hujan saya memilih berolahraga di halaman depan rumah. Biasanya lompat tali/jump rope/skipping, senam atau yoga ringan. Gerakannya menyontek dari video-video yang diunggah di youtube. Pilih yang mudah diikuti.
Namun, karena saya tidak terlalu pandai meniru gerakan senam dan yoga, saya lebih sering lompat tali/skipping/jump rope bila harus berolahraga di halaman rumah. Lompat tali ini enak, tinggal loncat-loncat saja sambil menggerakan talinya. Bisa lebih cepat, bisa lebih lambat. Kita bisa mengatur sendiri. Bila lelah istirahat sejenak. Lanjut lagi.
Skipping, Olahraga Fleksibel Banyak Manfaat
Ssst... menurut beberapa referensi, skipping/lompat tali/jump rope bisa membuat tubuh lebih seksi. Jadi buat para perempuan yang ingin tubuhnya terlihat lebih ramping dan seksi bisa melakukan olahraga ini. Duh, saya sepertinya harus lebih rutin melakukan olahraga ini. Jangan hanya saat hujan dan malas mengikuti gerakan senam atau yoga hehe.
Berdasarkan keterangan dari Peter Schulman, Profesor dan Pakar Kardiologi dari Universitas Connecticut, yang dikutip bola.com, lompat tali adalah gerakan kardio yang memberikan efek baik untuk kesehatan tubuh. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot, menurunkan berat badan, dan menyehatkan jantung.
Melakukan lompat tali dengan tempo sedang selama 10 menit, sebanding dengan melakukan jogging selama delapan menit. Bila lompat tali ini dilakukan dalam tempo cepat selama 10 menit, setara dengan jogging selama 30 menit.
Apalagi lompat tali juga gerakannya beragam, mulai dari lompatan biasa, lompatan lutut tinggi, lompatan satu kaki, menyilang, menyamping, hingga jongkok. Talinya juga bisa dipilih, bisa yang ringan atau yang berat. Duh, jadi ingat zaman SD dulu, sering main lompat tali sambil berjongkok. Biasanya kalau sudah bosan lompat tali biasa.
Lompat tali juga bisa diterapkan sebagai olahraga utama, bisa juga sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lain. Agar hasilnya maksimal, olahraga lompat tali ini harus dilakukan sesuai teknik. Namun bagi pemula, apalagi saat puasa di Bulan Ramadan seperti ini lakukan saja semampunya dulu. Nanti bertahap bisa ditingkatkan, baik dari teknik maupun durasi. Salam Kompasiana! (*)
