Rupa-rupa studi sareng seueur ahli gizi parantos lami nyobian milarian cara sareng usaha anu pangsaéna pikeun ngontrol beurat sareng obesitas. Sababaraha urang manggihan eta cukup pikeun nerapkeun boh latihan atawa diet. Duanana diet jeung latihan memang bisa leungit beurat. Nanging, duanana gaduh mékanisme sareng dampak anu béda dina awak.
Kumaha Latihan Ngaleungitkeun Beurat? Kaleuwihan beurat bisa lumangsung nalika asupan kalori nu asup ngaliwatan dahareun jeung inuman leuwih gede ti nu kaluar ngaliwatan aktivitas jeung latihan. Ku exercising, anjeun teu ngan kaduruk kalori dina awak, tapi ogé merangsang tumuwuhna otot, jadi awak bakal boga proporsi gede otot. Ieu tiasa mangaruhan kanaékan prosés métabolik awak pikeun ngirangan beurat. Prosés métabolik awak ogé dioptimalkeun alatan ngaronjat kinerja otot salila latihan. Ku alatan éta, olahraga mangrupa salah sahiji hal anu perlu perhatian nalika rék leungit beurat.
Kumaha diet bisa leungit beurat? Salian ti olah raga, diet ogé mangrupa salah sahiji hal anu kudu diperhatikeun dina ngajalanan program leungitna beurat. Nyarioskeun ngeunaan diet, sanés hartosna anjeun henteu kedah tuang pisan. Punten dicatet, nganut diet anu leres hartosna ngajaga asupan konsumsi kalori, tapi bari ngajaga gizi.Diet nu alus kudu diitung nurutkeun pangabutuh awak sangkan leuwih aman pikeun ngalakukeun tur éféktif dina leungitna beurat.
Kumaha cara diet sareng latihan pikeun ngirangan beurat? Usaha pikeun ngirangan beurat henteu ngan ukur kedah dilakukeun sacara konsisten, tapi ogé ku cara anu leres. Pastikeun pikeun latihan rutin salila sahenteuna 30 menit unggal poe. Kabutuhan gizi ogé teu katinggaleun. Hadé pisan mun éta ulah ngan fokus kana angka skala jeung teu minuhan gizi nu bener butuh. Pikeun ngatur diet anjeun, mimitian ku hal-hal sederhana, sapertos ngirangan inuman anu amis-gula tinggi, ngahindarkeun tuangeun anu digoréng, sareng ningkatkeun buah sareng sayuran. Sajaba ti éta, anjeun ogé kudu nyieun jadwal dahar teratur sarta ulah jadi kabiasaan dahar bari ngalakonan kagiatan séjén kayaning digawé atawa lalajo jeung maén gadget.
Pangaruh positip tina diet sareng latihan. Ngalaporkeun ti Allina Health, ngatur diet anjeun sareng ngalakukeun latihan tiasa janten cara anu langkung cocog sareng masihan hasil anu langkung efektif dina kaleungitan beurat. Tinjauan dina Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nunjukkeun kumaha kombinasi diet sareng latihan teratur parantos kabuktian langkung efektif dina ngabantosan anjeun kaleungitan beurat. Pangaruh positip ieu tiasa ditingali boh dina jangka pondok sakitar 3-6 bulan sareng dina jangka panjang sakitar 12 bulan.
Jenis diet sareng latihan pikeun ngirangan beurat. Upami anjeun hoyong ngamimitian latihan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, cobian ngalakukeun jinis kardio digabungkeun sareng angkat beurat. Jenis latihan kardio sapertos leumpang, jogging atanapi ngojay tiasa ningkatkeun denyut jantung sareng aliran getih ku kituna ngaoptimalkeun prosés métabolik awak pikeun ngaduruk langkung seueur gajih. Samentara éta, angkat beurat tiasa ningkatkeun formasi otot supados prosés métabolik tiasa langkung éfisién. Janten, pikeun anjeun anu hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah ngagabungkeun kardio sareng angkat beurat. Henteu ngan ukur latihan, anjeun ogé kedah nganut diet anu séhat ku ngajaga asupan kalori, lemak sareng gula. Ngurangan konsumsi katuangan anu ngandung gajih sareng gula anu nyababkeun paningkatan beurat, sapertos santan atanapi katuangan amis.
