Tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Seseorang dapat dikatakan menderita hipotensi jika tekanan darahnya berada di bawah rentang tersebut.
Itulah beberapa penyebab dari fenomena remaja jompo. Tapi tidak usah khawatir, karena ada tips-tips untuk mengatasi ataupun mencegah agar tidak menjadi remaja jompo.
Tips agar tidak menjadi remaja jompo
- Lakukan olahraga yang teratur minimal seminggu 2-3 kali dengan durasi minimal 30 menit.
Tidak perlu langsung olahraga yang berat, cukup yang ringan-ringan saja, contohnya seperti jogging, jumping jacks, dan sit up.
- Makan makanan yang bergizi terutama yang tinggi zat besi.
Contoh makanan yang mengandung zat besi adalah daging, jeroan, ikan dan makanan laut, sayuran hijau dan kacang-kacangan. Tubuh kita membutuhkan zat besi untuk membuat sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan untuk protein di otot.
Zat besi juga diperlukan untuk banyak peran lain termasuk sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan infeksi, dan sangat penting untuk pertumbuhan anak normal dan perkembangan intelektual.Â
Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, kita mungkin kekurangan energi dan rentan terserang penyakit. Zat besi dibutuhkan untuk fungsi otak yang optimal pada orang dewasa dan anak-anak. Asupan Zat besi yang cukup itu juga penting sebagai cara mengatasi kurang darah, kelelahan dan kliyengan.
- Minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Banyak manfaat dari minum air putih 8 gelas sehari diantaranya yaitu dapat memelihara fungsi ginjal, menghindari dehidrasi, mengurangi resiko kanker kandung kemih, memperlancar pencernaan, perawatan kulit dan dapat mengontrol kalori. Mengutip jurnal dari Nutrients, disebutkan jika minum air putih dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah terjadinya penurunan memori serta penurunan kesadaran secara mental.
Karena jika kekurangan air putih, akan berdampak buruk bagi tubuh. Salah satu contohnya adalah tubuh menjadi cepat lelah dan lemah karena tubuh mengalami dehidrasi.
- Lakukan posisi duduk yang benar.
Yaitu dengan posisi tegak dan tidak membungkuk, serta jangan lupa selingi dengan gerakan-gerakan peregangan. Karena seringkali kita terlalu asyik dengan gadget sehingga tidak sadar sudah duduk dengan posisi yang salah selama beberapa jam dan lupa untuk melakukan peregangan.
- Jauhi rokok dan alkohol.
Menghindari rokok dan alkohol tentunya akan banyak menimbulkan manfaat terutama bagi tubuh kita sendiri diantaranya yaitu sirkulasi darah menjadi lebih baik, tubuh menjadi lebih berenergi dan yang pastinya menurunkan resiko berbagai penyakit.
- Lakukan aktivitas yang menyenangkan yang bisa membuat tubuh menjadi rileks dan jaga pikiran agar tetap positif.
