Jurus Anti Sakit Pinggang Pas WFH, Ubah Hidup Saat Pandemi Covid-19

Walhasil besoknya saya memutuskan untuk rajin melakukan beberapa hal, yang pertama pemanasan setiap setelah bangun tidur. Setelah badan sudah mulai panas, akhirnya saya mempraktekkan kembali gerakan-gerakan plank yang biasanya saya lakukan sebelum pandemi. Hasilnya langsung caspleng, postur tubuh saya di kursi menjadi lebih baik. Lalu kursi kerja yang dari kayu -- mohon maaf masih mahasiswa belum beli kursi kerja yang bagus- saya lapisi dengan selimut, supaya permukaannya lebih lembut. Serta kebiasaan menggunakan keyboard dan mouse diperbaiki. Jadi saya geser keyboard dan mousenya ke pinggir meja. Walhasil tangannya dalam posisi melayang, dan mengurangi tekanan yang tidak perlu di pergelangan tangan. Pokoknya se kreatif mungkin deh, supaya tubuh ngga pegal-pegal!

Set up kerja baru. Keyboard lebih dekat dengan bibir meja, layar yang lebih tinggi, dan kenyamanan saat multitasking. (Foto: Akbarmuhibar)

Ternyata, sedikt demi sedikit pegal di punggung mulai berkurang, tidak ada nyeri lagi di tangan, dan postur tubuh lebih terjaga. Cara-cara ini juga cocok dengan jenis aktivitas yang harus dilakukan, yaitu intermediate exercises. Lha apa lagi itu? Jadi menjaga kesehatan itu kan tetep harus tetap di latih, nah kadar latihannya itu harus yang sedang-sedang saja alias intermediate. Lalu cara mengukurnya bagaimana? Nah, ketika olahraga coba deh ngobrol, kalau ngobrolnya putus-putus berarti udah pas intensitasnya. 

Kegiatan olahraganya bisa beragam, mulai dari jogging, sepedahan, atau gerakan kardio. Masak, ngepel, dan bersihin kosan ga masuk dalam kegiatan latihan atau exercises yah! Jangan sampe terlalu lebay juga, supaya daya tahan tubuh tidak menurun dan imun tetap kebal melawan penyakit. Selain itu, kelebihan latihan juga bisa meningkatkan keluaran kalori harian, kebugaran, serta meningkatkan kebahagiaan. Kalau belum bisa latihan berat, ya latihannya dikit-dikit aja asal rutin dan bisa kita lakukan.

Setelah sakit-sakit pegal selesai, saya mulai pindah mengurus pola makan yang dahulunya serampangan, jadi diatur sedemikian rupa. Kalau kata dr. Sofi, jaga makan! Caranya? Ya dengan Isi Piringku! Pokoknya makanan pokok, lauk pauk, buah-buahan dan sayuran harus kudu musti seimbang. Karena saya juga terbiasa dengan penerapan Isi Piringku, jadi ngga terlalu susah apalagi saya masak sendiri di kosan. Bisa ngatur deh sayurnya, lauknya, buah, dan makanan pokok yang mau saya pakai seperti apa. Tapi, kalau makan sehari 5 kali kan ga bisa juga ya buosss, harus di atur juga, tapi bukan diet ekstrim juga soalnya imunitas kita bisa turun pas pandemi.

Makanan yang biasa dibikin sendiri bisa jadi cara menjaga pola makan lho! Ini sandwich isi tempe goreng plus mayonaise. (Foto: Akbarmuhibar)

Caranya? Pertama saya mengatur pola tidur dulu. Lah, jauh banget sama pola makan? Ternyata oh ternyata, mama oh papa, kualitas tidur berkaitan erat dengan obesitas! Penelitian dari Rahe, Czira, Teismann, dan Berger tahun 2015, menggambarkan asosiasi antara kualitas tidur yang buruk dan ukuran obesitas. 

Hasil penelitian ini menjabarkan bahwa kualitas tidur yang buruk akan meningkatkan obesitas dan lemak tubuh pada orang dewasa. Ngeriii euy. Akhirnya saya mulai menjaga pola tidur yaitu 6-7 jam sehari, setelah sebelumnya kebiasaan begadang main game saat bulan-bulan sebelumnya. Akhirnya tiap pagi bisa bangun sekitar jam 6 pagi, dan mulai melakukan pemanasan supaya otot-ototnya siap untuk bekerja. Terus sarapan jam 8 pagi, biasanya dengan buah-buahan atau smothies buat menjaga vitamin dan mineral tetap cukup. Lalu makan siang dimulai jam 11 pagi, dan makan malam jam 4 sore.

What? Jam 4 sore itu makan malam? Kalau saya sih kuat dan memastikan seluruh makanan yang sudah dimasukkan ke dalam tubuh bisa dicerna secara optimal. Walhasil tubuh saya bisa lebih ringan pagi hari, buang air besar lebih lancar, dan ternyata berat badan saya turun sampai 2 kilogram! Yang terakhir itu bonus ya, soalnya harus disesuaikan juga dengan kebiasaan minum yang cukup, serta latihan teratur. Misal kalau belum ngerti nih bagaimana cara menngatur makanan yang baik, curhat sama dokter gizi juga jadi pilihan yang sangat bagus.

Menerapkan saran yang ke tiga, yaitu menjaga kesehatan mental buat saya itu rada gampang-gampang susah. Soalnya hanya berhadapan dengan laptop setiap harinya dan tekanan kerja yang luar biasa disamping harus menyiapkan tesis agar segera lulus kuliah. Akhirnya saya memanfaatkan media online untuk membuat kuis kecil-kecilan setiap minggunya bersama teman-teman, supaya bisa bermain bersama dan menghilangkan stress. Selain itu karena saya tinggal di kos-kosan, beruntung masih ada orang-orang yang tinggal di tempat yang sama dan bisa diajak ngobrol untuk berbagi cerita. Sehingga kita bisa menebarkan aura positif, dan saling mendukung satu sama lain ketika pandemi, jadi kadar stress bisa menurun dan bisa meningkatkan imun kita juga.

Reunian online bareng temen-temen melihat kekocakan masa kuliah bisa menurunkan tingkat stress juga! (Foto: Akbarmuhibar)