Saat berpuasa, tubuh kita rentan merasa lemas karena kekurangan cairan. Hal ini bisa menyebabkan menurunnya fokus dan membuat kita mudah mengantuk. Selain itu, banyak orang juga mengurangi aktivitas fisik agar tidak cepat lelah. Akibatnya, tubuh menjadi kurang bertenaga, dan produktivitas pun menurun.
Lalu, bagaimana cara tetap produktif saat puasa dan terhindar dari rasa kantuk? Berikut ini tujuh tips yang bisa kamu coba:
1. Hindari Makanan Berminyak dan Terlalu Manis
Makanan manis mengandung gula sederhana yang cepat diserap tubuh. Ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi, lalu turun drastis, sehingga tubuh terasa lemas dan mengantuk. Begitu juga dengan makanan berminyak yang dapat memperlambat metabolisme, membuat tubuh terasa berat setelah makan.
2. Jangan Sering Begadang
Tubuh membutuhkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 6-8 jam per hari. Saat Ramadan, hindari terlalu sering begadang karena bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuatmu semakin mengantuk di siang hari. Usahakan tidur dengan cukup agar tubuh tetap segar dan bertenaga.
3. Tetap Aktif dan Jangan Malas Bergerak
Meskipun sedang puasa, jangan hanya rebahan seharian. Lakukan peregangan di pagi hari atau olahraga ringan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah. Aktivitas fisik yang cukup juga membantu mengurangi rasa kantuk.
4. Batasi Konsumsi Kopi
Bagi anak muda, terlalu sering minum kopi bisa menyebabkan susah tidur. Kopi mengandung kafein yang bekerja dengan menghambat adenosin, zat dalam otak yang membuat kita merasa mengantuk. Jika terlalu banyak minum kopi, pola tidur bisa terganggu dan tubuh menjadi lebih mudah lelah saat siang hari.
5. Dengarkan Musik atau Podcast yang Menyenangkan
Saat beraktivitas, coba dengarkan musik atau podcast favoritmu. Ini bisa membantu merefleksikan pikiran dan menjaga fokus, sehingga kamu tidak mudah merasa mengantuk.
6. Buat To-Do List Harian
Sebelum tidur, buatlah daftar pekerjaan yang harus dilakukan keesokan harinya. Dengan begitu, kamu bisa lebih terorganisir dan tahu mana yang perlu diprioritaskan agar tetap produktif selama puasa.
7. Konsumsi Makanan yang Kaya Magnesium dan Zat Besi Saat Sahur
Kekurangan magnesium dan zat besi bisa menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Pastikan saat sahur dan berbuka, kamu mengonsumsi makanan seperti bayam, alpukat, dan kacang almond agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Itulah tujuh tips agar tetap produktif dan tidak mudah mengantuk saat puasa. Semoga bermanfaat!