5. Jangan tidur siang terlalu lama atau terlalu sore
Tidur siang memang enak, tapi bisa jadi bumerang kalau kamu sering begadang. Hindari tidur siang lebih dari 20-30 menit, dan jangan tidur siang terlalu sore (lewat jam 3 sore). Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu kemampuanmu untuk tertidur di malam hari. Kalau memang sangat lelah, cukup power nap singkat saja.
6. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur sangat penting. Kamu bisa mencoba beberapa teknik relaksasi seperti meditasi singkat, latihan pernapasan dalam, stretching ringan, atau mandi air hangat. Kegiatan-kegiatan ini membantu menurunkan detak jantung, merilekskan otot, dan menenangkan pikiran yang kalut, sehingga kamu lebih mudah terlelap. Hindari aktivitas berat atau yang memicu emosi tinggi mendekati waktu tidur.
7. Olahraga teratur, tapi jangan dekat waktu tidur
Berolahraga secara teratur punya banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, perhatikan waktunya. Hindari berolahraga intens 2-3 jam sebelum tidur, karena justru bisa membuat tubuhmu jadi alert dan sulit tidur. Pilihlah waktu olahraga di pagi atau sore hari agar tubuh punya cukup waktu untuk kembali tenang sebelum istirahat malam.
Mengubah kebiasaan begadang memang butuh proses dan disiplin. Tapi ingat, tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk kesehatan fisik dan mentalmu. Mulai terapkan tips-tips ini secara bertahap dan rasakan sendiri perbedaannya! Kamu pasti bisa punya tidur yang lebih teratur dan hari-hari yang lebih produktif.
Punya tips lain biar gak begadang? Yuk, share di kolom komentar!
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI