Rahasia Sehat Lansia: 5 Manfaat Terapi Foot Message untuk Menurunkan Tekanan Darah

Latar Belakang

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit tidak menular yang umum diderita oleh masyarakat, terutama pada usia lanjut. Penyakit ini sering disebut sebagai "silent killer" karena dapat berlangsung tanpa gejala namun bisa menyebabkan komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, gagal ginjal, bahkan kematian mendadak.

Menurut data World Health Organization (WHO), penderita hipertensi di dunia mencapai 1,13 miliar orang. Di Indonesia sendiri, berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, prevalensi hipertensi mencapai 34,1%. Kondisi ini menunjukkan bahwa hipertensi merupakan masalah kesehatan masyarakat yang perlu ditangani secara serius.

Penanganan hipertensi tidak hanya mengandalkan obat-obatan dari dokter, tetapi juga bisa dibantu dengan metode non-obat atau terapi komplementer seperti foot massage (pijat kaki). Terapi ini mudah dilakukan, relatif aman, dan memberikan efek relaksasi pada tubuh, khususnya membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah

Manfaat Terapi Foot Massage bagi Penderita Hipertensi

1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Pijatan pada kaki membantu melancarkan aliran darah melalui pelebaran pembuluh darah (vasodilatasi), sehingga tekanan darah bisa turun secara perlahan dan stabil. Pijatan ini mengurangi beban kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Langkah praktis:

• Awali dengan memeriksa tekanan darah.
• Siapkan handuk di bawah paha dan tumit.
• Lumuri tangan dengan baby oil atau lotion.
• Pijat telapak kaki dari tumit ke arah jari-jari selama 15 detik per bagian.

Keterangan & Sumber Gambar (Gambar: tensi tekanan darah pada lansia) (Sumber: https://images.app.goo.gl/TPXaDxBzU1mszs4w6)

2. Mengurangi Ketegangan Otot dan Stres

Terapi foot massage mampu menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres seperti kortisol. Hal ini berdampak pada tubuh menjadi lebih rileks, tidur lebih nyenyak, dan tekanan darah ikut menurun.

Langkah pijatan:

• Putar perlahan pergelangan kaki.
• Tekan dan gerakkan ujung jari kaki.
• Fokus pada area yang terasa kaku, terutama di telapak dan punggung kaki.

Keterangan & Sumber Gambar (Gambar: Ketegangan Otot) (Sumber: https://images.app.goo.gl/cFmpWt8haQ9mevdo6)

3. Meningkatkan Sirkulasi dan Pengeluaran Racun

Foot massage berfungsi seperti latihan pasif. Pijatan merangsang peredaran darah, membantu tubuh mengangkut oksigen dan nutrisi lebih optimal, serta mempercepat pengeluaran sisa metabolisme.

Langkah pendukung:

• Lakukan pijatan dari bagian atas kaki hingga jari-jari.
• Ulangi pada kaki lainnya dengan tekanan yang nyaman.

Keterangan & Sumber Gambar (Sumber: https://images.app.goo.gl/odBBzY95syj1fkQHA)

4. Mengurangi Keluhan Nyeri Kepala dan Pegal Kaki

Banyak lansia mengeluhkan sakit kepala dan kaki pegal akibat hipertensi. Dengan foot massage selama beberapa hari berturut-turut, peserta merasa lebih ringan, nyeri berkurang, bahkan lebih semangat untuk berjalan pagi.

Gerakan spesifik:

• Gunakan ibu jari untuk menekan bagian punggung kaki.
• Lakukan gerakan memutar kecil pada jari-jari kaki dan pergelangan kaki.

Keterangan & Sumber Gambar (Gambar: Nyeri kepala) (Sumber: https://images.app.goo.gl/icmZhmJifd4WrUes8)

5. Dapat Dilakukan Mandiri dan Mudah Dipelajari

Foot massage tidak memerlukan alat khusus dan bisa diajarkan kepada lansia maupun anggota keluarganya. Terapi ini bisa dilakukan secara rutin setiap hari, cukup 15--30 menit.

Tips pelaksanaan mandiri:

• Gunakan video atau leaflet sebagai panduan.
• Lakukan di waktu yang tenang.
• Pastikan tekanan pijatan tidak terlalu keras.

Keterangan & Sumber Gambar (Gambar: Foot Message Mandiri) (Sumber: https://images.app.goo.gl/a4XuiTifhnBuwU5n6)

Kesimpulan

Foot massage adalah terapi pelengkap yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Terapi ini memberikan efek relaksasi, memperlancar sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meredakan keluhan fisik akibat hipertensi. Karena mudah dilakukan dan aman, terapi ini sangat direkomendasikan sebagai bagian dari pengelolaan tekanan darah pada lansia, baik secara mandiri maupun dengan bantuan keluarga.

Referensi

Ainun, K., Kristina, K., & Leini, S. (2021). TERAPI FOOT MASSAGE UNTUK MENURUNKAN DAN MENSTABILKAN TEKANAN DARAH PADA PENDERITA HIPERTENSI. Abdimas Galuh, 3(2), 328. https://doi.org/10.25157/ag.v3i2.5902

Iswati. (2020). Pengaruh Foot Massage terhadap Penurunan Tekanan Darah pada Lansia dengan Hipertensi di Panti Werdha Surabaya. Diakses pada 10 Juni 2025, dari [URL jurnal atau repository]

Sartika, dkk. (2020). Pengaruh Foot Massage terhadap Keseimbangan pada Lansia. Jurnal Ilmiah Keperawatan, 7(1), 45-53.

Lutvitaningsih, Maryoto, & Apriliya. (2021). Efektivitas Terapi Foot Massage terhadap Tekanan Darah Lansia. Diakses pada 10 Juni 2025, dari [URL jurnal atau repository]