Ini membuat kita kehilangan kekuatan menghadapi tugas penting.
Rekomendasi praktisnya: Catat tiga distraksi terbesar Anda dalam sehari.
Lalu buat komitmen sederhana: kurangi frekuensinya setengah dari biasanya minggu ini.
2. Latih Otak untuk Melakukan Hal Sulit
Saat kita menghindari rasa tidak nyaman, kita kehilangan otot mental. Justru dengan menghadapi tugas menantang otak akan terlatih lebih kuat.
Contohnya saat menulis proposal, memimpin rapat sulit, atau mengerjakan strategi jangka panjang.
Rekomendasi praktis ini bisa dicoba: Setiap pagi, pilih satu tugas yang paling menantang dan kerjakan 30 menit tanpa gangguan sebelum aktivitas lain.
3. Ciptakan Ruang Jeda dari Stimulasi
Dopamine detox bukan berarti kita menghindari teknologi total. Melainkan memberi jarak agar otak kembali normal. Saat kita bisa berhenti mengejar kesenangan cepat, maka fokus dan motivasi alami dengan sendirinya muncul kembali.
Untuk itu, kita bisa terapkan "1 jam tanpa gadget" setiap hari. Gunakan untuk membaca buku, jalan kaki, atau sekadar duduk reflektif. Atau, menelepon sahabat lama.
4. Bangun Sistem, Bukan Sekadar Motivasi
