Dalam kehidupan modern yang serba cepat, stres sudah menjadi bagian dari keseharian. Tuntutan pekerjaan, tugas kuliah, masalah finansial, hingga persoalan pribadi sering membuat pikiran tertekan. Sayangnya, banyak orang lebih memilih "jalan pintas" untuk mengurangi stres, seperti bermain gawai berlebihan, ngemil tanpa kontrol, atau bahkan melampiaskannya pada kebiasaan tidak sehat. Padahal, ada satu cara sederhana dan murah yang sering diabaikan: olahraga.
Olahraga dan Hubungannya dengan Stres
Saat berolahraga, tubuh memproduksi endorfin, yaitu hormon yang berfungsi meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan tingkat kecemasan. Endorfin inilah yang membuat seseorang merasa lebih rileks dan tenang setelah bergerak. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh.
Dengan kata lain, olahraga bukan hanya membuat tubuh sehat secara fisik, tetapi juga memperkuat ketahanan mental dalam menghadapi tekanan hidup.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Stres
Tidak perlu olahraga berat atau pergi ke gym, aktivitas sederhana pun bisa membantu. Beberapa pilihan di antaranya:
1. Jalan kaki santai -- cukup 20--30 menit per hari di lingkungan sekitar.
2. Jogging ringan -- membantu melancarkan peredaran darah dan memberi efek segar pada pikiran.
3. Yoga dan peregangan -- mengombinasikan pernapasan dan gerakan tubuh untuk menenangkan pikiran.
4. Olahraga tim (futsal, basket, voli) -- selain menyehatkan, juga memperkuat aspek sosial dan kebersamaan.
5. Senam atau menari -- aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan sambil mendengarkan musik favorit.
Tips Memulai
1. Mulailah dengan olahraga ringan yang tidak memberatkan.
2. Jadwalkan olahraga secara rutin, meski hanya 15--20 menit per hari.
3. Pilih aktivitas yang sesuai dengan minat agar tidak cepat bosan.
4. Ajak teman atau keluarga agar lebih bersemangat.
Penutup
Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi cara kita mengelolanya sangat menentukan kualitas hidup. Dengan olahraga, kita bisa mendapatkan tubuh yang sehat sekaligus pikiran yang lebih tenang. Jadi, daripada membiarkan stres menumpuk, cobalah bergerak. Cara sederhana ini mungkin terlihat sepele, tapi manfaatnya sungguh luar biasa.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
