Bagaimana persiapan puasa Anda tahun ini di tengah pandemi? Apakah wabah ini menjadi halangan dalam menjalankan ibadah Ramadan tahun ini? Yuk, simak tips - tips puasa sehat saat pandemi.
Menjalankan puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban umat Islam sebagaimana perintah Allah dalam Al Qur'an surat Al-Baqarah ayat 183 yang artinya Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.
Berpuasa dengan tata cara yang benar sesuai syariat akan memperbaiki metabolisme tubuh, mendukung kerja sel-sel tubuh, dan mencegah masuknya kuman ke dalam tubuh. Tata cara cara yang benar dimulai dengan niat puasa saat sahur mengharap rida Allah dan berbuka sesuai syariat.
Sebelum berpuasa, umat muslim disunahkan untuk sahur. Kenapa harus sahur ?
Sahur merupakan awal yang penting untuk berpuasa karena memberi cadangan tenaga dari makanan yang dikonsumsi. Selain itu, memilih menu yang tepat merupakan kunci agar puasa Anda lancar.
Jika asal memilih menu, risikonya mudah lemas dan mengantuk. Tentu ini akan mengganggu aktivitas Anda, bukan?
Berikut tips sahur sehat selama pandemi
1. Minum air yang cukup
Awali sahur dengan meminum segelas air putih akan memberikan cadangan cairan karena tubuh akan kehilangan banyak cairan selama berpuasa. Minum air putih disarankan 2-3 gelas saat sahur dan 5-6 gelas saat berbuka hingga tidur
2. Sahur dianjurkan mendekati waktu imsak dengan memperhatikan kecukupan gizi termasuk mikronutrien
3. Sayuran dan buah-buahan dapat ditambahkan jika masih ingin mencamil sebelum imsak
4. Minum susu dan vitamin untuk meningkatkan imunitas tubuh
5. Hindari sahur on the road karena dikhawatirkan meningkatkan pertumbuhan virus akibat membuat kerumunan
Selain tata cara sahur, berikut juga ada ajaran Rasul saat bulan Ramadan terkait tata cara berbuka puasa:
1. Menyegerakan berbuka puasa
Salah satu sunah Rasulullah SAW adalah menyegerakan berbuka puasa setelah azan magrib berkumandang. Hal ini sesuai dengan sabda Rasulullah SAW :
Dari Sahl bin Sa'ad ra yang berkata, Rasulullah SAW. bersabda, "Kaum muslimin akan selalu dalam kebaikan, selama mereka menyegerakan berbuka puasa." (HR. Mutafaqun 'alaihi)
2.Berbukalah dengan buah yang manis dan lembut seperti kurma basah (ruthob) atau kering (thamr)
3.Menghindari dan mengurangi makanan pro inflamasi seperti makanan tinggi gula dan goreng-gorengan
3.Mengonsumsi makanan yang merupakan sumber lemak seperti minyak zaitun, buah alpukat, dan ikan
4.Makan dalam porsi yang wajar, dicicil dalam porsi kecil, tetapi sering dalam rentang waktu antara berbuka puasa hingga waktu sahur
5.Berpuasa adalah mengurangi asupan kalori total, tetapi tidak mengurangi mikronutrien seperti vitamin, mineral, dan cairan.
Demikian tips berpuasa sehat di tengah pandemi. Semoga Allah berikan kemudahan dalam menjalankan puasa tahun ini. Semoga Allah terima ibadah puasa kita. Aamiin Ya Rabbal'alamin
