Ternyata Diet Itu Juga Bisa Menambah Berat Badan Lho

Cara Berdiet untuk Menambah Berat Badan

Istilah diet tidak terjadi hanya pada Anda yang ingin kurus, tetapi juga untuk orang-orang yang ingin menambah berat badan. Memiliki tubuh yang ideal memang sangat diidam-idamkan kan setiap insan. Mereka yang peduli dengan tubuhnya selalu berlomba-lomba untuk membentuk badan yang lebih baik dengan cara apa pun.

Seperti yang kita tahu, diet merupakan cara untuk mengatur pola makan yang sehat. Tentu tujuan untuk menaikkan berat badan juga dapat dilakukan dengan cara berdiet. Mereka yang peduli dengan tubuhnya selalu berlomba-lomba untuk membentuk badan yang lebih baik dengan cara apa pun. Misalnya, melakukan diet tersebut atau dengan cara lain.

Caranya pun beragam, jika ingin cepat terwujud Anda dapat melakukan operasi plastik atau sedot lemak. Selain itu, dapat dilakukan dengan cara alami, seperti mengonsumsi makanan-makanan sehat. Karena menggunakan cara alami, ini membutuhkan proses dan waktu yang tidak instan. Jadi, Anda harus sabar untuk menunggu hasil yang lebih maksimal.

Kita sering mendengar baik wanita maupun pria menginginkan tubuh kurus yang ideal. Selain dibantu dengan makanan-makanan sehat, berolahraga juga salah satu cara tambahan untuk membentuk tubuh yang diinginkan. Nah, selain untuk menguruskan tubuh, ternyata ada juga lho yang menginginkan berat badannya bertambah.

Biasanya itu terjadi pada orang-orang yang memiliki tubuh kurus. Orang yang memiliki tubuh kurus merasa dirinya terlihat lemah dan tidak percaya diri. Apalagi jika kurusnya sudah melewati batas normal. Misalnya, Anda memiliki tinggi badan 160 cm, sedangkan berat Anda 43 kg. Tentu itu sangat jauh dari batas normal.

Cara mengetahui tubuh yang ideal, Anda dapat menggunakan rumus sederhana ini. Jika Anda pria hitung [tinggi badan -- 100] -- [(tinggi badan -- 100) x 10 %). Sedangkan wanita, [tinggi badan -- 100] -- [(tinggi badan -- 100) x 15 %). Misalnya untuk wanita, memiliki tinggi badan 160 dan berat badan 43. Maka perhitungan menjadi, [160-100] -- [(160-- 100) x 15%) = 51. Jadi, berat badan yang ideal adalah 51kg. Waah, masih jauh dari normal bukan?

            Bagi Anda yang memiliki permasalahan seperti yang di atas jangan khawatir. Selain diet, Anda juga bisa menaikkan berat badan secara alami. Pernyataan "makan yang banyak" memang harus diterapkan oleh orang-orang kurus. Namun, tidak hanya itu saja. Meskipun membutuhkan asupan yang banyak, Anda juga harus disiplin untuk mengatur waktu pembagian makan. Jangan sampai makan banyak, namun terjadi penumpukkan gula, lemak, dan yang lainnya.

Cara menaikkan berat badan

• Meningkatkan kebiasaan makan dalam satu hari
• Untuk meningkatkan kebiasaan makan, pertama kali Anda harus menyusun jadwal pembagian makan yang sesuai dengan kondisi fisik. Selain itu, camilan sehat berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, selai kacang, buah-buahan juga dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan.
• Sedangkan minuman Anda dapat mengonsumsi susu rendah lemak atau jus. Namun, harus memberikan jeda untuk minum 30 menit sebelum atau sesudah makan. Karena jika Anda minum saat proses makan berlangsung akan membuat perut Anda cepat kenyang.
• Memperbanyak asupan lemak sehat
• Meskipun lemak akan berdampak meningkatkan berat badan, Anda tidak disarankan untuk memilih berbagai jenis lemak. Lemak yang sehat terkandug dalam alpukat, minyak zaitu, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh pada es krim, gorengan, dan makanan cepat saji. Karena lemak jenuh dapat berakibat menyebabkan penggumpalan darah, penyumbatan pembuluh darah, dan lain-lain.
• Memperbanyak konsumsi protein
• Mengonsumsi protein juga dapat membantu untuk pembentukkan sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah. Untuk melengkapi diet Anda, pilihan protein dari makanan daging, keju susu, ikan, dan telur. Etss untuk Anda yang vegetarian, jangan khawatir. Protein juga dapat Anda dapatkan di dalam tempe dan tahu.
• Memilih makanan yang berkabohidrat
• Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang harus dimiliki tubuh. Tanpa karbohidrat, kita kurang bersemangat dalam menjalani aktivitas. Karbohidrat yang komplek dapat Anda temukan dalam gandum utuh, beras merah, ubit, dan oat.
•             Nasi adalah makanan pokok utama orang Indonesia yang memiliki karbohidrat. Namun, ternyata pengonsumsian nasi secara berlebih dapat menyebabkan penumpukkan gula yang akan berakibat diabetes. Selain nasi, gula pasir, permen, dan kue juga dapat berakibat sama.

            Selain cara-cara di atas, Anda tentu juga harus tahu jenis makanan sehat apa saja yang boleh dikonsumsi. Yuk kita cari tahu!

            Pertama daging, khusus untuk menambah berat badan, Anda dapat mengonsumsi daging merah. Sajian daging merah bisa Anda dapatkan dari steak tenderloin, iga, sosis sapi, soto daging, dan olahan daging giling  yang lainnya. Mengapa daging merah? Karena daging merah mengandung protein dan zat besi. Makanan-makanan tersebut memiliki kolesterol yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan Anda,