"Dari Abu Hurairah RA, Rasulullah SAW bersabda: "Berpuasalah niscaya kalian akan sehat." (Hadist diriwayatkan Ath Thabrani dalam Mu'jam al Awsath).
Melalui kalimat "niscaya kalian akan sehat", Rasulullah Saw memberi jaminan pada orang-orang yang berpuasa, bahwa mereka akan sehat.
Mengapa puasa dapat menyebabkan tubuh kita sehat?
Dr. dr. Flora Ramona Sigit Prakoeswa, M.Kes, Sp.KK, Dipl.STD.HIV-AIDS, FINSDV., Dekan Fakultas Kedokteran Umum UMS di harian Radar Solo yang terbit tanggal 5 April 2022, menjelaskan sebagai berikut.
Selama berpuasa, karena tidak makan dan minum selama kira-kira 14 jam, tubuh kita mengalami serangkaian perubahan metabolisme. Dalam kondisi normal, tubuh kita memakai glukosa (gula), sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi. Selama berpuasa, di hari-hari awal puasa, tubuh kita mempertahankan kadar gula yang ada di dalam darah, dan menggunakan cadangan makanan yang disebut glikogen, yang disimpan di hati dan otot.
Setelah beberapa hari, saat cadangan glikogen sudah berkurang, tubuh mengganti sumber bahan bakarnya menjadi trigliserida yang berasal dari jaringan lemak. Proses ini membuat tubuh kita tidak lagi bergantung pada gula. Dan secara bertahap berganti menjadi badan keton, yang tersedia akibat pemecahan trigliserida tadi.
Proses perubahan metabolisme ini, tentu saja memberi manfaat luar biasa bagi tubuh kita. Karena jaringan lemak yang digunakan sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi. Maka racun-racun berbahaya yang terdapat di dalam cadangan lemak tersebut, juga ikut terbakar. Sehingga dengan menjalankan ibadah puasa, sama saja dengan mendetoksifikasi tubuh secara alami selama satu bulan. Tentunya hal ini menjadi kesempatan bagi kita untuk memiliki tubuh yang lebih sehat, bahkan setelah bulan Ramadan selesai.
Jadi kalau ingin sehat, sering-seringlah puasa dengan melakukan ibadah puasa sunah.
Penjelasan dari dr. Flora Ramona Sigit Prakoeswa di perkuat beberapa penelitian yang telah dilalukan yang membuktikkan bahwa puasa bermanfaat untuk Kesehatan. Beberapa manfaat itu adalah menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Namun, manfaat tersebut dapat dirasakan tatkala kita tetap menjaga pola makan dan gaya hidup sehat selama berpuasa.
Berikut adalah beberapa tips supaya kita tetap dapat menjaga pola makan dan gaya hidup sehat selama berpuasa.
1. Mulailah dengan sahur yang sehat, dengan memilih makanan bergizi seimbang, yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, daging, dan biji-bijian, dan hindari makanan yang tinggi gula atau lemak. Hindari makanan cepat saji dan gorengan, karena selain tidak sehat sulit dicerna. Dan pastikan untuk tidak melewatkan sahur. Selain supaya kuat saat puasa juga di dalam sahur itu ada keberkahan juga termasuk ibadah sunah.
2. Minum banyak air putih di malam hari -- setelah berbuka puasa hingga sahur -- dengan menerapkan aturan 2-4-2, maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur, supaya tubuh tidak mengalami dehidrasi. Batasi minum kopi atau minum berkafein lainnya. Karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Menjaga pola makan dengan cara saat berbuka makanlah secara perlahan dan berlebihan. Awali dengan mengonsumsi makanan ringan. Supaya tubuh tetap fit (minimal tidak mengantuk), dan dapat melakukan aktivitas ibadah di malam hari. Saat makan sahur, prioritaskan makanan sehat dan bergizi. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang bisa mengganggu kelancaran puasa.
4. Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kita harus mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Sebaiknya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.
5. Puasa tidak menghalangi kita untuk berolahraga. Lakukan olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Karena di waktu tersebut, kita bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.
6. Istirahat saat jika merasa lelah. Sangat wajar jika sering mengantuk dan lelah saat puasa. Jadi, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kita lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.
7. Selalu bersyukur atas segala nikmat yang kita rasakan, khususnya nikmat sehat. Dan terus berdoa supaya diberi kekuatan dan Kesehatan untuk menyelesaikan ibadah puasa sampai akhir Ramadan.
Demikian beberapa tips supaya puasa kita membuat tubuh sehat.
Â
Semoga bermanfaat.
