1. Mulailah dengan sahur yang sehat, dengan memilih makanan bergizi seimbang, yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, daging, dan biji-bijian, dan hindari makanan yang tinggi gula atau lemak. Hindari makanan cepat saji dan gorengan, karena selain tidak sehat sulit dicerna. Dan pastikan untuk tidak melewatkan sahur. Selain supaya kuat saat puasa juga di dalam sahur itu ada keberkahan juga termasuk ibadah sunah.
2. Minum banyak air putih di malam hari -- setelah berbuka puasa hingga sahur -- dengan menerapkan aturan 2-4-2, maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur, supaya tubuh tidak mengalami dehidrasi. Batasi minum kopi atau minum berkafein lainnya. Karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Menjaga pola makan dengan cara saat berbuka makanlah secara perlahan dan berlebihan. Awali dengan mengonsumsi makanan ringan. Supaya tubuh tetap fit (minimal tidak mengantuk), dan dapat melakukan aktivitas ibadah di malam hari. Saat makan sahur, prioritaskan makanan sehat dan bergizi. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang bisa mengganggu kelancaran puasa.
4. Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kita harus mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Sebaiknya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.
5. Puasa tidak menghalangi kita untuk berolahraga. Lakukan olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Karena di waktu tersebut, kita bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.
6. Istirahat saat jika merasa lelah. Sangat wajar jika sering mengantuk dan lelah saat puasa. Jadi, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kita lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.
7. Selalu bersyukur atas segala nikmat yang kita rasakan, khususnya nikmat sehat. Dan terus berdoa supaya diberi kekuatan dan Kesehatan untuk menyelesaikan ibadah puasa sampai akhir Ramadan.
Demikian beberapa tips supaya puasa kita membuat tubuh sehat.
Â
Semoga bermanfaat.
