Badan yang sehat identik dengan badan dengan berat yang normal, tidak overweight atau underweight. Badan dengan berat normal, selain nyaman dirasakan juga enak dipandang. Itu menjadi idaman setiap orang.
Sejak pandemi, sebagian orang mengalami berat badan naik bahkan overweight 'berat badan naik berlebihan'. Hal ini dikarenakan sedikit gerak, tetapi banyak makan.
Bagaimana jika berat badan naik secara berlebihan? Wah! Itu benar-benar kondisi yang membuat kita tidak nyaman. Kita jadi sering merasa ngantuk, lemas, bahkan kaki terasa berat ketika kita berjalan. Karena berat badan naik berlebihan, otomatis ukuran badan kita jadi lebih besar dari biasanya. Pakaian jadi terasa sesak, itu pasti. Bahkan tidak lagi muat. Repot, kan?
Berat badan yang naik secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri sendi, obesitas, gangguan pernapasan, gangguan jantung, depresi, sleep apnea, dan komplikasi kehamilan
Nah, untuk mengatasi berat badan naik berlebihan, kita bisa memperbaiki pola hidup kita. Apa saja? Yuk, kita simak.
Mengontrol makan
Makanan yang lezat dan nikmat memang sangat menggoda. Siapa sih yang tidak suka dengan makanan yang lezat dan nikmat? Apalagi masakan rumah yang sudah dihidangkan di meja makan, benar-benar sangat menggoda. Rasanya kita ingin menikmati sepuasnya.
Akan tetapi, yang ingin menjaga berat badan sebaiknya makan sesuai dengan kebutuhan kita, tidak kurang dan tidak berlebih.
Makan camilan sehat
Sebagian orang suka ngemil. Apalagi suasana pandemi. Rasa jenuh atau bosan selalu di rumah pasti ada. Kita mengatasinya dengan ngemil. Nonton televisi sambil ngemil, bekerja di depan laptop sambil ngemil, belajar sambil ngemil.
Bagi yang suka ngemil, ngemillah dengan camilan yang sehat. Kamu bisa ngemil camilan sehat antara lain berupa buah segar, jus, salad dengan madu atau yoghurt, dan darkchocolate.
Tidak makan larut malam
Beri jarak waktu makan malam dengan waktu tidur minimal tiga jam. Sebaiknya, tidak makan ketika sudah larut malam. Makan ketika sudah larut malam dapat menyebabkan berat badan naik.
Gosok gigi
Biasanya saya dan anak saya kalau malam sudah gosok gigi, tidak minat lagi untuk makan. Meskipan ada makanan yang enak-enak, rasa ingin makan sudah tergantikan dengan mulut yang sudah bersih dan segar.
Nah, ini bisa dilakukan untuk mengendalikan rasa ingin makan dan ngemil terus.
Rutin olah raga
Biasakan olah raga. Lakukanlah olah raga yang paling kita sukai dan mudah kita lakukan. Meskipun dalam suasana pandemi, saya dan anak saya tetap olah raga. Jalan-jalan pagi selama 30 menit cukuplah untuk menjaga kebugaran, kesehatan, dan  berat badan agar tidak naik berlebihan.
Menghindari stres
Orang yang mengalami stres ada yang tidak mau makan, ada yang jadi banyak makan. Memang, dengan mengunyah makanan syaraf akan terasa relaks. Yang melampiaskan stresnya dengan cara banyak makan, pasti akan mengalamai kenaikan berat badan yang berlebihan karena dia tidak mengntrol makannya.
Sebaiknya, kelola stres dengan baik. Lakukan sharing dengan teman yang bisa dipercaya, rekreasi, dan mendekatkan diri kepada Allah.
Demikian beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan berat badan agar tidak naik secara berlebihan.
Semoga bermanfaat.
Referensi:Â
