Susah Tidur karena Begadang: Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Susah tidur adalah kondisi dimana seseorang mengalami gangguan pada siklus tidurnya. Jam tidur yang terganggu menyebabkan seseorang tidak tidur pada waktu yang tepat dan berakhir dengan begadang. Bagi sebagian orang mungkin menganggap begadang sebagai rutinitas yang 'kumat-kumatan'. Apalagi baru-baru ini bertepatan dengan hari Libur yang lumayan panjang untuk dihabiskan dengan begadang. 

Susah tidur sering diabaikan dan dianggap akan kembali normal seperti sediakala. Namun, jika kebiasaan susah tidur dianggap sepele dan tidak segera diatasi akan berakibat membahayakan bagi tubuh, lho! Oleh karena itu, jangan anggap remeh dengan perubahan tidur yang sedang kamu alami. 

Berikut informasi mengenai penyebab, bahaya, dan cara mengatasi susah tidur yang dapat dilakukan secara alami. 

Baca juga: Apa Itu Insomnia/Susah Tidur? oleh Ayu Ardilla

Bahaya Susah Tidur karena Begadang:

Secara umum seseorang memenuhi kebutuhan tidurnya dalam satu hari sebanyak 6-8 jam. Terlalu banyak ataupun kurang jam tidur keduanya sama-sama memiliki risiko. Susah tidru adalah salah satu penyebab seseorang kekurangan jam tidur. Jika dibiarkan, maka akan muncul sejumlah masalah seperti berikut:

• Menguap terus-menerus dan mengantuk sepanjang siang

• Kesulitan untuk mengingat dan konsentrasi

• Suasana hati menjadi sensitif terhadap lingkungan sekitar

• Meningkatkan risiko kecelakaan saat berkendara

• Meningkatkan risiko penyakit seperti jantung, darah tinggi, hingga diabetes

• Selain itu, susah tidur juga menyebabkan risiko mengalami obesitas dan depresi

Tentu saja keputusan yang tepat saat mengalami susah tidur adalah segera mencari penyebab dan cara mengatasinya. Hal tersebut dilakukan supaya tidak terjadi risiko yang lebih berbahaya. 

Ilustrasi susah tidur dan berakhir mengantuk saat siang hari (Pexels)

Dilansir Kompas, berikut penyebab umum seseorang mengalami susah tidur.

Penyebab Susah Tidur karena Begadang

• Suhu kamar tidak sesuai

Suhu ruangan yang normal untuk tidur adalah sekitar 18 derajat celcius. Pastikan suana dan suhu udara di dalam kamar sejuk untuk membantu kamu mengatasi susah tidur. Kamu bisa menggunakan kipas angin, AC, atau memperbaiki ventilasi udara di jendela kamar.

• Stres atau depresi

Seseorang yang mengalami stres memiliki kemungkinan mengalami perubahan pada jam tidur, pola makan, dan suasana hati yang berubah-ubah. Jika stres atau depresi adalah penyebabnya, cara yang tepat adalah mendapatkan pertolongan professional dari psikolog. 

• Konsumsi kafein

Hayo, bagi yang sedang mengalami susah tidur, apakah akhir-akhir ini sering mengonsumsi kafein? Minuman mengandung kafein seperti kopi misalnya, bisa menyebabkan seseorang menjadi susah tidur.

• Terlalu banyak menghabiskan waktu dengan gawai

Sebagian orang yang susah mengalami tidur biasanya tetap terjaga dengan penggunaan gawai yang semakin kencang. Memang betul zaman sekarang kita tidak bisa jauh dari teknologi, namun jika hal tersebut juga memiliki potensi untuk menghacnurkan kehidupan kita. 

Oleh karena itu, pergunakan waktu dengan bijak saat menggunakan gawai, ya!

Baca juga: Apa Itu Gawai? oleh Koko Dwiyanto

Cara Alami Mengatasi Susah Tidur

Jika sudah mendeteksi adanya susah tidur, ada baiknya saat ini untuk mengatasinya dengan cara alami berikut ini:

• Jangan tidur siang!

Usahakan untuk menahan diri tidak tidur siang. Jika tubuh diberikan kenyamanan dengan jam tidur terbalik, hal tersebut akan memperparah kebiasaan susah tidur. Jika siang merasa ngantuk, usahakan untuk tidak tidur dan melakukab aktivitas lainnya yang lebih produktif. Hal tersebut dilakukan supaya saat malam hari tubuh jadi cepat mengantuk dan tidur cepat.

• Berolahraga

Salah satu cara mengatasi susah tidur dengan berolahraga (Pexels)

Cara yang satu ini mungkin tidak disukai bagi sebagian orang yang jarang berolahraga. Namun kenyataannya, berolahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh, termasuk mengatasi kesulitan seseorang saat susah tidur. Luangkan waktu olahraga  pada pagi maupun sore hari supaya malamnya tidur dengan nyenyak.

• Disiplin saat menggunakan gawai

Jangan terlalu menuruti keinginan diri sendiri yang kecanduan scrolling media sosial saat jam tidur tiba. Segera taruh gawai dan jangan digunakan selama kamu kepingin tidur cepat. Selain itu, jika perlu, kamu bisa mematikan gawai supaya tidak keluar notif apapun saat kamu tidur.

Baca juga: Kecanduan Media Sosial di Masa Pandemi oleh Anisa Novianti

Semoga cara di atas membantu kamu untuk mengatasi susah tidur. Jika sudah tahu penyebab, bahaya, dan cara mengatasi susah tidur karena begadang, ada baiknya mulai sekarang untuk tidak melakukan apa yang menjadi penyebabnya, ya!

Milikilah kualitas tidur yang baik, supaya badan tetap sehat dan segar bugar saat bangun di keesokan harinya.