Semua Tentang Begadang (Mengungkap Bahaya Begadang:Apa yang Perlu diketahui?)

Opini

Antara Begadang dan Kantuk

Menurut Ahli sleep disorders, fakultas kedokteran unair Dr. Wardah mengatakan bahwa begadang itu intinya adalah melawan  jam tubuhnya. Karena alamiahnya rata-rata orang mulai mengantuk itu jam 9. Sedangkan irama tubuh orang begadang itu berbeda lho dengan orang pada biasanya yang tidak begadang. Salah satu sebab rusaknya jam tidur adalah rutinitas yang dibiasakan untuk menabrak jam tidur.

Begadang tentu erat kaitannya dengan kantuk yang tidak kunjung datang pada seseorang. Jika seseorang merasa mengantuk pasti bergadang pun tidak kita lakukan. Nah tahu gak sih? menurut Dokter Wardah, kantuk itu disebabkan oleh mekanisme hormon yang alamiah lho.

Ternyata didalam tubuh kita itu terdapat  hormon melantonin yang berfungsi mengatur siklus tidur dan bangun kita. Ketika tubuh kita menghasilkan hormon melantonin yang tinggi maka akan membuat kita mengantuk. Namun jika tubuh kita menghasilkan hormon melantonin yang rendah, maka akan membuat mata kita melotot, engga ngantuk, dan akhirnya terjadilah begadang.

Emang pada saat apa si hormon melantonin diproduksi tubuh kita? Nah ternyata guys, hormon melantonin itu akan diproduksi saat kita berada di cahaya gelap. Sedangkan ketika kita berada di cahaya terang hormon melantonin akan cenderung tidak berproduksi lho.

Menurut Dokter Wardah, cahaya gelap yang dimaksud itu dimulai saat mulai maghrib sampai jam 10 malam, disaat itulah hormon melantonin berproduksi secara alamiah. Barulah saat jam 2 malam hingga maghrib lagi hormon melantonin akan menurun secara alamiah.

Wah ini mengingatkan saya pada ayat di Al-Qur'an yaitu surah Al-Qashah ayat 73. Allah berfirman  "Berkat rahmat-Nya, Dia jadikan untukmu malam dan siang agar kamu beristirahat pada malam hari, dan kamu mencari sebagian karunia-Nya pada siang hari, agar kamu bersyukur kepada-Nya."

Menurut tafsir kemenag, ayat tersebut menjelaskan bahwa Allah telah menciptakan siang untuk manusia beraktivitas dan menjalankan perintah-Nya. Sedangkan Allah menciptakan malam agar manusia beristirahat. Lantas apalagi yang perlu diragukan kebenarannya tentang waktu tidur dan beraktifitas? Al-Quran mengaturnya, dan kemudian di tekniskan dengan ilmu pengetahuan di bidang kedokteran.

Pentingnya tidur 

Dari tadi kita membahas tidur. Sebenarnya apa ya manfaatnya tidur itu ? Selain agar kita tidak merasak mengantuk ?

Ternyata secara alamiah organ tubuh manusia akan bekerja saat tubuh diistirahatkan dengan tidur. Seperti pemulihan fisik, tubuh akan secara otomatis memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Serta Tentunya mengembalikan energi fisik kita setelah jenuh seharian bekerja dan belajar.

Konsolidasi memori, hal ini juga penting lho. Karena seharian kita banyak menangkap kejadian dan aktivitas diluar sana. Sehingga tubuh kita perlu melakukan konsolidasi memori agar data-data di ingatan kita tertata, diibaratkan mengistirahatkan kepala yang panas agar dingin. Dan tentu pada akhirnya hal itu akan membantu memperbaiki daya ingat kita juga, bisa dikatakan seperti me-restart memori otak kita.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Nah ini penting banget lho, karena ternyata kekebelan tubuh akan terbentuk secara efektif ketika tubuh kita sedang diistirahatkan. Sehingga nantinya membuat tubuh kita bisa siap melawan infeksi, virus, dan segala penyakit yang mampir ke tubuh. Kalau kita begadang, dan kekebalan tubuh kita tidak efektif terbentuk, jangan-jangan tubuh kita akan menyambut virus dan penyakit itu dengan senang hati. Gak bahaya tah?

Kira-kira apa ya bahayanya begadang?

Dampak Begadang

Menurut halodoc, begadang itu ternyata bisa mengganggu metabolisme tubuh. Apa itu metabolisme? Nah metabolisme adalah proses dimana tubuh kita mengolah zat gizi dari makanan yang  masuk ke tubuh, dan nantinya akan diubah menjadi energi. Dan energi itu akan berfungsi banyak pada tubuh, seperti bernafas, berfikir, bertumbuh, bahkan untuk setiap gerakan kita sehari-hari.

Nah kalau kita begadang, metabolisme tubuh kita yang punya banyak fungsi itu terganggu lho. Dampaknya nanti tubuh kita akan menyimpan lemak dan berat badan kita naik lho. Sel otak kita rusak, akhirnya kemampuan berpikir kita berkurang. Karena ketika begadang otak kita tidak tidur dan terus dipaksa fokus, padahal alamiahnya kita harus sudah memberikan hak tubuh kita untuk istirahat.

Bahkan guys, begadang itu bisa buat suasana hati kita gak menentu lho. Jadi mudah marah, nangis, dan bisa sampai depresi. Penuan dini juga gak lepas dari dampak begadang, contohnya kantung mata kita bisa seperti panda, mata bengkak, dan kulit wajah jadi banyak kerutan.

Hal yang pasti, begadang akan membuat kekebelan tubuh kita menurun. Dan akan dengan mudah terkena penyakit kardiovaskular. Apa itu? penyakit kardiovaskular adalah penyakit seperti jantung, gagal ginjal, dan diabetes. Serem banget gak si kalau kita masih muda kena penyakit itu?

Ada yang lebih mengerikan ni guys. Seseorang begadang itu kan biasanya karena ada banyak deadline tugas, belum selesai nonton series kesayangan kita, dan lainnya, hingga akhirnya begadang deh. Sudah begadang dengan segala dampaknya itu, ditambah minum kopi dan makan berat malem-malem. Point plus banget, akhirnya muncul penyakit gerd, stroke, bahkan bisa sampai kena serangan jantung, dimana saat kita bangun pagi bisa terkena sudent deth atau kematian mendadak. Nah karena semua itulah kenapa begadang bisa sampai menyebabkan kematian.

Cara Atasi Begadang

Sebab dari begadang salah satunya adalah karena kita membiasakan diri tidur dengan pola yang kurang baik. Sehingga akhirnya pola tidur yang tidak baik itu terbentuk menjadi kebiasaan, dan kita mulai kesulitan deh untuk tidur diwaktu yang cepat. Maka dari itu kita perlu nih memperbaiki pola tidur kita dengan tidur lebih cepat. Nah ada beberapa cara nih agar kita bisa tidur dengan cepat.

Pertama, kita harus bisa tetapkan jadwal tidur dengan konsisten. Dan tentunya kita perlu berpegang teguh mengikuti jadwal itu ya. Kedua, kita perlu ciptakan lingkungan tempat tidur yang nyaman, seperti tidur dalam keadaan gelap dengan mematikan lampu ruangan. Mengkondisikan suasana tempat tidur tidak berisik dan tercipta ketenangan, serta hadiri sirkulasi ruangan tidur yang baik, seperti ada blower atau minimal kipas angin dan ventilasi tebuka. Ketiga, hindari aktivitas berat saat mendekati jam tidur, ya sekitar 2 atau 3 jam sebelum tidur. Keempat, hindari paparan sinar biru yang berasal dari handphone dan laptop ya, karena sinar biru itu bisa menahan hormon tidur atau melantonin berproduksi lho. Kelima, olahraga yang teratur guys, ini penting banget buat kesehatan kita selain agar kita bisa  tidur cepat. Keenam, paksa tubuh kita bangun pagi ya, agar tubuh kita kembali pada pola tidur yang baik, yaitu akan mengantuk saat waktunya, sebagaimana yang telah kita jadwalkan.

 

Penutup

Nah itu dia seputar begadang. Semua dampak itu berawal dari begadang. Walaupun idealnya kita harus begitu, tetapi kadang kala kita tidak bisa meninggalkan pekerjaan menumpuk yang dekat dengan deadline. Jadi jika memang masih belum terbiasa menghindari begadang, dan kita masih pemula. Engga apa ko pelan-pelan asal mau ada tekad untuk berubah. Misal kita biasa begadang setiap hari, tapi kita kurangi dengan begadang 3x seminggu. Lalu seterusnya sampai terbiasa tidak begadang dengan mengatur agenda yang baik.

Tapi tetap harus seimbang ya dan berpijak pada dampak baik buruknya. Terkadang keidealan tidak bisa kita capai karena kasus yang kontekstual, seperti contoh kita seorang  bidan yang harus begadang karena membantu pasien melahirkan. Maka tidak mungkin bukan kita memilih tetap tidur karena yang idealnya begitu. Maka seimbang dan rasional saja ya. Yuk yuk pasti kita bisa berubah.