5 Hal Bodoh yang Dilakukan "Student Athlete" Sepakbola Sebelum Tanding atau Latihan (Part 1)

Kebodohan akan selalu datang apabila kita staff kepelatihan atau manajemen tidak mengingatkan kepada pemain. Mahasiswa atau pelajar dalam masanya sebagai remaja kata orang-orang ada pada masa labil dan hidupnya semuanya sendiri.

Dari itu penulis mencoba merangkum kejadian dan kebodohan yang dilakukan student athlete sebelum bertanding atau berlatih.

1) Merokok Sebelum Bertanding

Problema ini sangat sering terjadi dan pemain selalu sadar dia sedang melakukan apa dan mengabaikan konsekuensinya.

Bukan fenomena yang asing lagi bagi kita melihat mahasiswa merokok di berbagai kesempatan.

Namun, sadar dan lihatlah keadaan karena merokok sebelum bertanding atau latihan menjadi hal yang sangat bodoh dan berdampak besar pada permainan. 

Merokok sangat merugikan karena akan menimbulkan penyempitan saluran napas dan membuat jalannya udara ke dalam paru terhambat.

Student athlete yang merokok sebelum pertandingan akan mengalami kekurangan O2 ketika sedang menjalani pertandingan atau latihan serta CO yang dihasilkan dari rokok akan menyebabkan kemampuan kerja otot menjadi rendah.

Merokoklah pada saat keadaan yang tepat, jaga insensitas jumlah, dan kalo bisa berhenti deh.

2) Makan Pedas dan Jam Makan Berantakan

Kecolongan dan rasanya bodoh sekali ketika menemukan pemain saya pada saat pertandingan 1 jam sebelumnya memakan mie ayam dengan sambel. 2 hal yang tidak bisa di toleran dari contoh kasus makanan diatas. 

Pertama, makan makanan berat hanya boleh dilakukan 3-4 jam sebelum pertandingan. Kedua, makan sambal adalah hal yang paling dilarang pada saat mau bertanding karena yang jelas berkaitan dengan kontraksi lambung, perut tertekan dan membuat kinerja lambung sulit.

Mari biasakan makan 3-4 jam sebelum bermain, boleh makan 1-2 jam sebelum bermain untuk makanan ringan seperti buah dan roti. Jangan coba-coba makan sesuatu yang baru dalam hidup anda ketika pada hari bermain karena hanya akan membuat lambung mu terkejut.

Makan sayur dan sesuatu yang rendah lemak karena dapat membantu rehidrasi tubuh yang kekurangan air serta mampu mempermudah lambung mencerna makanan.

Mahasiswa atau pelajar jangan bodoh dengan pola makan, jangan biasakan makan 2 hari sekali. Harus Tertib! Makanan yang tertib dan sesuai akan membentuk energi dan memulihkan otot-otot.

3) Tidur Kurang dari 6 Jam.

Seperti kita ketahui mahasiswa dan pelajar penuh dengan lika-liku penugasan serta pergaulan yang menguras waktu tidur. Pola tidur yang buruk akan berpengaruh pada aspek seperti daya tahan tubuh,stamina, dan mental.

Tidur pada ke idealan nya berada pada waktu 6-8 jam.Tidur yang kurang bagi student athlete menyebabkan. Pertama,rendahnya system imun (daya tahan) tubuh.

Kedua, pemulihan otot yang berkurang dapat menurunkan performa otot/ membuat otot terpaksa kerja berlebihan. Ketiga, kepanikan dan meningkatnya stress. Keempat, menurunnya mental dan moral saat bermain.

Banyaknya dampak dari kurangnya jam tidur menjadikan tidur sebagai senjata utama yang harus disiapkan bila ingin berperforma apik. Bermain mobile legend atau pubg berlebihan  sampai larut malam akan hanya menjadi kebodohan yang selalu berulang apabila tidak sadar dengan konsekuensi kurang tidur.

Apalagi, ketika tim akan bermain di pagi hari otak dan gerak badan belum sinkron seutuhnya untuk bermain di lapangan

4) Langsung Shooting-Shooting ke Gawang saat Warm Up

Pemanasan atau warming up bertujuan untuk menyiapkan otot, sendi, dan jaringan lunak lainnya untuk menerima beban latihan.. Pemain pada idealnya harus melakukan pemanasan sekitar 15-20 menit untuk setelahnya bias menghadapi gerakan berat seperti shooting. 

Apabila pemain langsung melakukan tendang-tendangan ke gawang tanpa melakukan pemanasan individual akan menyebabkan dampak bahaya pada otot, yaitu otot belum siap yang dapat menyebabkan otot robek dan cedera lain-lainya.

Maka tertiblah pada saat pemanasan karena hanya diri sendiri yang  mengetahui apa yang dibutuhkan badannya agar siap menerima beban latihan.

5) Time Management Pribadi yang Berantakan.

Untuk menjadi student athlete yang berkualitas haruslah menjadi orang yang rapi dan tertib dalam segala hal maka dari kedua hal itu disiplin tentunya akan mengikuti sendiri.

Manajemen waktu yang baik akan melahirkan kedisiplinan dan moral yang kuat bagi student athlete. Pada realitanya mahasiswa atau pelajar lalai akan pengaturan waktunya, seringkali hal prioritas di kesampingkan demi memenuhi hasrat diri.

Manajemen waktu yang berantakan merupakan biang dari segala kebodohan yang dilakukan student athlete karena kelalaian waktu yang sengaja dibuat akan berdampak pada kehidupan maupun performa di lapangan.

Kurang tidur sampai datang terlambat pada hari pertandingan membuat kurang pemanasan, belum terkoneksi dengan instruksi pelatih, kebingungan dilapangan, performa menurun sampai belum siapnya badan menghadapi pertandingan.

Selalu ingat! Waktu adalah emas.

5 Kebodohan diatas hanya segelintir masalah yang pelatih atau manajer sering mendengarnya ketika bertanya kepada pemain mengapa dia bermain buruk!

Masih banyak kebodohan pemain yang belum terungkap di part 1. Pada kesimpulannya kebiasaan yang baik akan membuat karakter diri semakin baik dan kuat serta menghasilkan performa baik yang membantu tim juara.

Terima Kasih

Muhammad Zain Wirasena
Direktur Teknik dan Koordinator Kajian Strategis.
UKM Sepakbola dan Futsal UGM.
zainsoccerbusiness@gmail.com
bolafutsalugm18@gmail.com