Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5-9 sendok teh. Kebutuhan gula pun per harinya disesuaikan juga menurut kelompok umur
Umur 1-3 tahun: 2-5 sendok teh
Umur 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh
Umur 7-12 tahun: 4-8 sendok teh
Lebih dari 13 tahun dan dewasa: 5-9 sendok teh
Lansia: 4-8 sendok teh
Jadi kontrol makanan yang manis -- manis, bukan hanya untuk kita yang sudah dewasa saja ya guys. Anak -- anak juga perlu diperhatikan. Nah, coba deh seleksi makanan manis yang mau kita makan duluan. Jangan di konsumsi double -- double. Pasalnya yang membuat takjil kan juga puasa ya saat membuat menu manis -- manis, tidak bisa di icip-icip, jadi mana tahu kalau makanannya kemanisan atau oversweet...
Dan sumber makanan gula juga bukan hanya dari es buah, kolak, es kelapa, dll yang dalam bentuk minuman. Makanan berbuka lainnya juga mengandung gula. Sehingga perlu diperhatikan asupan gula kita saat berpuasa. Jangan lupa cek gula darah juga yaa...
Tips nya sih, sebaiknya kita perbanyak air minum, yaitu dianjurkan 8 gelar/hari.
WHO merekomendasikan asupan lemak tidak lebih dari 30% dari asupan total energi per hari. Ini setara dengan 67 gram lemak per hari, jika total kebutuhan energi Anda per hari 2000 kalori. Atau, setara dengan 5-6 sendok makan minyak per hari. Dan anjuran Kementerian Kesehatan adalah 5 sendok makan minyak per hari.
