Dalam konteks Indonesia, hasil riset dari Kementerian Kesehatan RI tahun 2022 mengungkapkan bahwa sekitar 34,5% mahasiswa mengalami tanda-tanda gangguan psikologis ringan hingga sedang, dan mental fatigue menjadi salah satu pemicunya. Lalu, apa yang bis akita lakukan?
1. Berhenti Menghakimi Diri Sendiri
Langkah pertama adalah membedakan antara kelelahan mental dan kemalasan. Validasi bahwa kamu sedang lelah secara psikologis adalah bentuk keberanian, bukan kelemahan.
2. Kenali Tanda-Tandanya
Pahami sinyal tubuh dan pikiran. Jika mulai sulit fokus, kehilangan motivasi, dan merasa terus-menerus lelah meski tidak banyak aktivitas fisik, itu bisa jadi tanda mental fatigue.
3. Ambil Jeda Tanpa Rasa Bersalah
Istirahat tidak sama dengan kegagalan. Power nap, jalan-jalan ringan, journaling, atau detoks media sosial bisa membantu mengembalikan energi mental.
4. Bangun Batas yang Sehat
Belajar mengatakan tidak pada tugas tambahan yang tidak mendesak. Tentukan jam kerja dan jam istirahat dengan disiplin, meskipun jadwalmu fleksibel.
5. Cari Dukungan Profesional
Jika kelelahan ini berlangsung lebih dari dua minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian, jangan ragu mencari bantuan ke psikolog atau konselor kampus.
