Dalam buku "The Handbook of Management and Leadership", John Adair mengungkapkan ada lima pilar utama yang harus kita rawat agar kita selalu sehat. Kelima pilar adalah:
- Tidur yang cukup dan berkualitas: minimal 8 jam sehari dan bisa kurang dari itu dengan bertambahnya usia
- Makan yang seimbang: nutrisi yang cukup dan bervariasi (kombinasi seimbang dari semua jenis makanan)
- Olahraga yang cukup: minimal 3 kali seminggu dengan durasi minimal 20 menit per sesi
- Saat teduh (jeda untuk berfikir): mengambil waktu pribadi untuk merenung dan berpikir tentang apa yang telah kita lakukan hari itu, bisa sambil berdoa atau beribadah
- Liburan atau rekreasi: mengambil waktu untuk santai, rekreasi, menikmati hidup untuk memulihkan energi
Dari ke lima pilar hidup sehat di atas pilar pertama merupakan pilar dasar yang paling penting dalam menjaga kesehatan. Bila pilar ini runtuh maka pilar lain menjadi tidak ada artinya.
Pilar yang pertama adalah tidur cukup dan berkualitas, ini sangat penting karena tidur adalah waktu tubuh memulihkan tenaga dan meregenerasi sel-sel yang rusak.
Bila kita mempunyai masalah dengan pola tidur maka tubuh tidak bisa meregenerasi sel-sel yang rusak dan bila pada kondisi ini kita paksakan tubuh untuk berolah-raga maka bukannya menjadi semakin sehat namun justru menjadi rusak.
Demikian pula bila kita kurang tidur maka sistem metabolisme tubuh akan terganggu dan memicu terjadinya berbagai macam penyakit.Â
Belum lagi dampak psikologis yang terjadi karena kurang tidur seperti mood negatif, depresi dan gangguan memori.
Berapa lama waktu tidur yang dianjurkan?
Lama waktu tidur yang direkomendasikan oleh American Academy of Sleep Medicine dan National Sleep Foundation adalah minimum tujuh jam per hari untuk orang dewasa.
Anak-anak membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang. Anak-anak berusia 6-12 tahun butuh tidur setidaknya 9-12 jam sehari dan remaja usia 13-18 butuh tidur setidaknya 8-10 jam setiap harinya.
