3. Deep Breathing
Metode lain, yang mana sangat mudah untuk dipraktikkan, adalah deep breathing. Metode ini melepaskan ketegangan dari dalam tubuh dan menjernihkan pikiran, meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Kita cenderung bernapas dengan dangkal atau bahkan menahan napas ketika merasa cemas. Terkadang, kita bahkan tidak menyadarinya. Pernapasan dangkal membatasi asupan oksigen dan menambah stres lebih lanjut ke tubuh.
Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres. Kunci dari deep breathing adalah bernapas dalam-dalam menggunakan perut, mendapatkan udara sebanyak mungkin untuk paru-paru. Ketika Anda mengambil napas dalam-dalam dengan perut, Anda mendapatkan lebih banyak oksigen daripada bernapas dangkal melalui dada. Semakin banyak oksigen yang Anda dapat, semakin berkurang ketegangan, sesak napas, dan kecemasan yang Anda rasakan. Pernapasan semacam ini disebut “pernapasan diafragma” yang berarti bernapas dari dalam perut, bukan dari dada.
Itulah 3 cara mengelola stres, khususnya bagi mahasiswa! Bukankah mudah sekali untuk dipraktikkan? Karena kesehatan mental dan fisik sama pentingnya, mari kelola stres dengan baik! Sehat mental dan fisik akan memaksimalkan produktivitas kita. Tidak ada kerugian dari menjaga kesehatan, bukan?
REFERENSI:
G. Essel and P. Owusu, Causes of students’ stress, its effects on their academic success, and stress management by students, Case study at Seinäjoki University of Applied Sciences, Finland, Thesis, https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/124792/Thesis%20Docu ment.pdf?sequence=1 , 2017, pp.15-34.
Kassymova, K., Kosherbayeva, N., Sangilbayev, S. and Schachl, H., 2018, September. Stress management techniques for students. In International Conference on the Theory and Practice of Personality Formation in Modern Society (ICTPPFMS 2018) (pp. 47-56). Atlantis Press.
L. Dusselier, B. Dunn, W. Yongyi, II M. Shelley & D. Whalen, Personal, health, academic, and environmental predictors of stress in residence halls. Journal of American College Health, 54(1), 2005, pp.15–24.
L. Varvogli and C. Darviri, Stress Management Techniques: evidence based procedures that reduce stress and promote health, Health science journal, volume 5, issue 2, 2011, p.74-89.
Yu Gongbao, Wushu Exercise for Life Enhancement, Foreign Language Press - Beijing, 1991, p.10.
