Latihan saja tidak cukup tanpa asupan yang tepat. Untuk mencegah sarcopenia, pastikan tubuh mendapat:
Protein: dari ikan, telur, ayam tanpa lemak, tahu, tempe, atau susu tinggi protein.
Vitamin D dan kalsium: untuk mendukung kekuatan tulang.
-
Air putih: agar metabolisme dan fungsi otot tetap optimal.
Wanita berusia di atas 40 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 1,0--1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk menjaga massa otot.
Kuat Itu Cantik
Strength training bukan hanya tentang menjadi berotot, tetapi tentang menjadi kuat, sehat, dan percaya diri di setiap tahap usia.
Dengan menjaga kekuatan otot sejak dini, ibarat sedang berinvestasi untuk masa depan - agar tetap aktif, mandiri, dan bugar hingga usia senja.
Mulai dari sekarang, yuk! Ambil dumbbell, nyalakan musik favorit, dan jadikan strength training bagian dari rutinitas hidup sehatmu. Karena kuat itu cantik - dan cantik itu sehat.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
