Atletik (Nomor Lompat)

Yang menjadi tujuan dari pada lompat jangkit/jingkat adalah agar dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya dengan kemampuan awalan, tolakan, teknik melayang di udara yang sempurna dan teknik mendarat yang baik.

Lompat jangkit/jingkat pada dasarnya sama dengan lompat jauh, yaitu dengan dimulai dari awalan atau ancang-ancang, tolakan, sikap badan pada saat melayang di udara dan sikap mendarat. Yang membedakan adalah pada teknik tolakan kaki yang merupakan rangkaian berjingkat, melangkah dan melompat (Hop, Step and Jump).

 

2. Latihan Lompat Jauh

a. Latihan Lompat Jauh Tanpa Awalan

1. Posisi Siap Melompat

1. Tetapkan garis atau papan lompatan
2. Berdiri tepat dibelakang garis/papan dengan kaki menghadap ke luar
3. Tahan dagu dan kepala ke atas sejajar dengan punggung
4. Tahan kedua lengan rileks di samping badan, luruskan punggung, dan condongkan badan sedikit.

 

2. Latihan Lompatan yang Benar

1. Tetapkan garis/papan lompat
2. Lakukan posisi siap lompat
3. Lenturkan lutut dan tumit dengan tajam, ayunkan lengan ke belakang dengan dan rendahkan lutut, dan tarik nafas
4. Lakukan lompatan dengan, mengayun kedua lengan ke depan dan rendahkan lutut, kemudian melompat ke depan
5. Hembuskan nafas dan melompat ke depan dengan kedua kaki yang membentuk sudut 45 derajat, gunakan tumit dan rentangkan kaki yang kuat untuk membentuk lompatan yang baik

 

3. Latihan Teknik Melayang yang Benar 

1. Lakukan lompatan yang benar dari belakang garis/papan lompat
2. Sewaktu melayang diudara, rentangkan badan dengan lengkung punggung, lengan diangkat ke atas di depan kepala sedikit depan ditahan pinggul ke depan
3. Sewaktu melayang, majukan kaki dan tubuh bagian atas ke depan sambil mengangkat pinggul
4. Rentangkan tumit ke depan sambil mengayunkan lengan ke bawah melalui kaki
5. Usahakan kaki sedikit terbuka dan sejajar, satu sama lainnya selama melayang
6. Tahan kepala kedepan dan fokuskan beberapa meter ke depan setiap saat

4. Latihan Teknik Mendarat Dengan Benar