Mari Kita Praktikkan 6 Kebiasaan Puasa Sehat Sekarang Juga

Puasa membuat pola makan kita berubah. Dari yang biasanya tiga kali sehari menjadi dua kali sehari. Itu pun durasinya cukup singkat, sejak waktu berbuka hingga sahur. 

Bahaya "Lapar Mata" Saat Berbuka Puasa

Pendeknya waktu makan ini membuat kita sering lapar mata sekaligus lapar mulut. Saat berbuka puasa hingga makan sahur, mata kita kelaparan hingga membuat saraf otak kita memerintahkan mulut agar menyantap makanan atau minuman apa pun yang terhidang di meja. Kita juga seolah merasa harus membayar tuntas rasa lapar setengah hari lebih dengan mengonsumsi makanan berat pada saat berbuka puasa.

Pola makan seperti ini justru merugikan tubuh kita sendiri. Tidak percaya?

Coba perhatikan saat kita berbuka puasa dan makan sekenyang-kenyangnya. Apa yang kita rasakan setelah itu?

Tubuh terasa berat dan kelopak mata selalu ingin menutup karena rasa kantuk yang menyerang begitu hebatnya. Itu tandanya kita sedang mengalami food coma.

Singkatnya, food coma terjadi karena sistem saraf parasimpatis yang aktif saat kita rileks terpaksa bekerja keras ketika kita mencerna makanan dalam jumlah banyak. Kondisi ini membuat tubuh kita menjadi cepat lelah dan bawaannya ingin istirahat saja.

Selain itu, banyaknya makanan yang kita konsumsi saat berbuka puasa juga membuat kadar asam amino trytophan melonjak drastis. Dalam mekanisme pencernaan makanan, trytophan akan diubah menjadi serotonin lalu diubah lagi menjadi melatonin. Kedua hormon ini berfungsi mengatur jadwal tidur kita. Jadi, saat kita makan banyak otomatis hormon serotonin dan melatonin juga bertambah banyak sehingga membuat kita mudah mengantuk. 

Lakukan Kebiasaan Puasa Sehat Sekarang Juga

Nah, agar berat badan tetap terjaga dan tubuh tetap sehat selama berpuasa Ramadan, mari kita praktikkan kebiasaan puasa sehat. Bagaimana caranya?

1. Rehidrasi tubuh dengan minum air putih terlebih dahulu

Kurang lebih dua pertiga tubuh manusia tersusun dari air. Saat puasa, cairan tubuh kita berkurang banyak. Karena itu, yang harus kita lakukan pertama kali saat buka puasa adalah mengembalikan hidrasi tubuh.

Hidrasi adalah kondisi kecukupan cairan dalam tubuh untuk menjamin fungsi metabolisme sel berjalan dengan baik. Prinsip hidrasi sehat adalah pemenuhan kebutuhan air dan jenis air yang dikonsumsi. Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kita berpuasa, minumlah air putih dulu saat buka puasa, sebelum makan takjil atau makanan lainnya.