Cara Membedakan Mood Swing dan Bipolar

Sekarang sedih, tiba-tiba senang. Pagi senang, siang bete, malam marah-marah. Apa iya bipolar? karena mood naik turun secara drastis. Mood swing beda dengan bipolar. 

Bipolar Disorder 1 

Ciri-cirinya ada episode mania. Jika episode mania terjadi orang tersebut akan memiliki kekuatan untuk melakukan segala sesuatu secara berlebihan, misalnya berantem dengan orang yang enggak dikenal, belanja tidak terkontrol dan melakukan segala sesuatu diluar dari kebiasaan. 

Jika tidak dipicu oleh minuman beralkohol atau konsumsi obat-obatan tiba-tiba mengalami episode mania, maka ini deteksi awal bahwa orang tersebut telah terjangkit bipolar. Tentunya diagnosa ini harus dilakukan oleh kalangan yang profesional. 

Bipolar 2 

Bipolar 2 menunjukkan gejala kebalikan dari bipolar 1. Penderita bipolar 2 akan mengalami episode depresi setidaknya selama dua minggu serta satu episode hypomania (tidak separah episode mania). Bipolar tipe 2 sering didiagnosa depresi misalnya sering merasa sedih, hampa, malas melakukan apa saja. Beda bipolar dan depresi adalah dalam depresi, seseorang tidak akan merasakan episode mania. 

Sederhananya, bipolar dan depresi memiliki perbedaan pada episode mania. Jika bipolar akan merasakan episode depresi dan episode mania secara bersamaan atau bergantian. Dua minggu depresi, 2 minggu episode mania. Sedangkan depresi adalah kondisi mental yang tertekan. Biasanya pergantian mood itu terjadi dalam jangka waktu lama, bukan secara singkat. Jika terjadi secara singkat, misal pagi senang, siang marah, malam bete itu namanya mood swing. 

Mood swing adalah bentuk kewajaran, natural dan normal. Semua orang didunia ini pasti pernah merasakan mood swing. Ada banyak alasan seseorang merasakan mood swing, misalnya level hormon saat perempuan sedang merasakan PMS, makanan, kurang istirahat, kurang tidur, lelah dan faktor stress. Apapun sebabnya adalah diri sendiri harus mampu mendeteksi apa yang memicu mood swing terjadi dalam diri kita. Dengan demikian, kita akan memiliki kesadaran untuk mengatasinya tanpa panik, cemas dan takut jika kita tidak normal. 

Saat terjadi mood swing, sebaiknya kita melatih self awareness. Jika muncul kecemasan dan ketakutan, tandanya kita belum mengenal diri sendiri atau belum bisa menerima bentuk emosi yang sedang dirasakan. Ketika emosi yang datang ditolak, maka emosi tersebut semakin menjadi-jadi dan berontak. 

Perbedaan Mood Swing dan Bipolar adalah Episode Mania dan Interval Perubahan Waktu dari Mood satu ke Mood Lain. Bipolar mood berubah lama, sedangkan mood swing lebih cepat, dalam satu hari mungkin bisa 3-5 kali berubah-ubah. 

Lakukan hal berikut ini saat mood swing : 

1. Track kegiatan apa saja yang dilakukan hari ini 

Track dan catat kegiatan apa saja yang terjadi dalam diri sendiri. Misalnya mood swing terjadi ketika PMS atau sedang banyak masalah dan kurang makan. Sebaiknya komunikasikan kepada orang disekitar Anda untuk tidak menggangu karena sedang sensitif. Self knowledge ini menjadi skill yang paling penting. 

Semakin dilatih self knowledge, semakin terbiasa diri ini menghadapi masalah yang datang dari luar atau dalam diri. Ketika sedang lapar, tidak suka mendengar ucapan yang keras, maka hindari untuk bertemu dengan orang-orang yang berpotensi menyebabkan mood swing itu terjadi. 

2. Lakukan Kebiasaan dan Latihan Mendeteksi Mood Swing 

Kondisi yang tidak disadari ini menjadi catatan penting didalam hidup. Ketika marah, sedih dan terluka jika ada kejadian seperti apa yang mengguncang diri Anda? Kebiasaan mencatat segala sesuatu yang telah dilakukan merupakan bentuk evaluasi terhadap sikap diri selama menjalani aktivitas. Siapa tahu hal sederhana seperti bersyukur dan mengucapkan kalimat positif kepada diri sendiri serta orang lain terlupakan? 

3. Menerapkan Gaya Hidup Sehat 

Mood swing dapat terjadi karena faktor pemicu dari dalam diri. Maka hal yang harus dilakukan adalah memperbaiki gaya hidup sehat seperti makan teratur, istirahat yang cukup, olahraga dan seimbangkan kondisi fisik dan batin. 

4. Belajar Menghandle Emosi dengan Baik.

Banyak orang yang belum mengerti caranya menangani emosi. Pentinganya belajar tentang psikologi diri untuk membantu mengatasi masalah dalam kehidupan. Memang terlihat sederhana tetapi ini kuncinya. Memang mau setiap hari kita mengalami mood swing? Pasti tidak nyaman dan menyebabkan hubungan semakin renggang. Mulai dari sekarang amati diri sendiri, apa yang harus dilakukan dan seperti apa menyikapinya. 

Nah.. inilah perbedaan mood swing dan bipolar. Jangan sungkan untuk berbicara dan menuliskan apapun didalam kehidupan sebagai bentuk riset terhadap diri sendiri. Dengan mengerti diri sendiri, kita belajar mengenal kehidupan. 

Bogor, 19 Desember 2021

Salam, 

Sri Patmi