BANJARNEGARA - Dokter cantik, Dokter Minachun Syania Rachmadiana salah satu dokter yang praktek di RSI Banjarnegara memberikan beberapa tips mencegah kolesterol tinggi. Harapannya agar dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Menurut Syania, salah satu cara terbaik untuk mencegah kolesterol tinggi adalah dengan menghilangkan atau setidaknya mengurangi asupan lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans. "Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, susu tinggi lemak dan telur, dan lemak trans sering ditemukan dalam makanan olahan," katanya.
Ia menambahkan, bila tidak ditangani, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, stroke dan banyak penyakit lain pada sistem kardiovaskular.
Tips mencegah kolesteroltinggi diantaranya:
1. Konsumsi Makanan Berbasis Tumbuhan
Makanan nabati mengandung zat yang mirip dengan kolesterol, tetapi relatif sehat. Zat-zat ini bersama dengan jumlah serat yang tinggi yang dikandungnya tidak hanya akan membantu mencegah kolesterol tinggi, tetapi juga akan membantu menurunkan kadarnya.
Makanan nabati juga memberi tubuh lemak sehat seperti asam lemak omega 3 dan 6. Lemak ini ditemukan dalam alpukat, kelapa, biji labu.
Selain itu, banyak makanan nabati seperti kacang-kacangan, jamur, sayuran hijau, wortel, seledri, asparagus, brokoli, almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari mengandung vitamin B3, yang juga dikenal sebagai niasin.
Vitamin ini sering diberikan dalam dosis yang lebih besar untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi bila dikonsumsi secara teratur dalam jumlah sedang, vitamin ini dapat membantu menjaga kolesterol pada tingkat yang sehat.
2. Menormalkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi juga dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi. Oleh karena itu, memantau dan menemukan cara untuk menurunkan tekanan secara alami dapat menghilangkan risiko.
"Mengurangi asupan natrium, kafein dan alkohol, dan meningkatkan asupan makanan kaya kalium, kalsium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami," kata alumnus Fakultas Kedokteran Unisula Semarang ini.
