Setahun terakhir ini, kita semua lebih banyak melakukan segala aktifitas dari rumah. Selain bekerja, belajar, atau kuliah dalam jaringan, hal apa lagi yang teman-teman lakukan di rumah? Apakah teman-teman lebih sering menghabiskan waktu untuk berselancar di media sosial? Scrolling tiktok, stalking instagram gebetan, menghabiskan hampir 24 jam untuk rebahan? Hmmm... bagaimana dengan teman-teman yang memiliki hobi kuliner?? Jadi lebih sering untuk mencoba masak sendiri kah? Atau... lebih sering delivery order junk food? Yang akhirnya menyebabkan timbangan bergeser ke kiri, keuangan semakin kritis, ditambah hubungan dengan si dia yang berakhir tragis .... Duhduuh... Kenapa pandemi mendatangkan berbagai masalah:(
Eits... tenang teman-teman... Kali ini aku akan berbagi tips supaya teman-teman bebas dari berbagai masalah. Tapi... masalah yang mana dulu nih?? Hehe... Sebelum dilanjut, aku mau nanya lagi nih. Silakan dijawab dalam hati ya :D (Mohon maap intronya banyak tanya. Wkwk)
Pernah gak sih, ketika scrolling medsos, kamu melihat postingan yang membuatmu termotivasi?? Yaa misalnya termotivasi untuk bisa glow up, termotivasi untuk memulai bisnis karena mau sembuh dari penyakit kanker (kantong kering), atau termotivasi untuk segera memiliki tambatan hati wkwkwk. Nahh lohh, maka dari itu apakah kamu hanya berhenti di kata 'termotivasi' dengan hanya cukup 'membayangkan'? Â Heiiooo guys, gurls!! Jadikanlah pandemi ini sebagai momentum yang baik untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat. Bagi kamu yang ingin tampil beda setelah pandemi ini berakhir, ayo berubah!! beranjaklah dari kebiasaan dan hal-hal yang kurang baik.
Mau glow up? Grow up? Bisa banget!! Gak ada salahnya lohh kamu belajar untuk lebih peduli dan merawat diri. Menurutku itu salah satu self love juga. Sebelum nantinya kamu siap untuk mencintai orang lain, kamu harus bisa mencintai dirimu dahulu. Salah satu caranya adalah dengan menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah akan dipaparkan mengenai tips menambah tinggi badan, menaikkan dan menurunkan berat badan, juga tips untuk menjadi glow up agar kamu terlihat pangling setelah pandemi;)
Tips Menambah Tinggi Badan
Siapa sih, yang gak mau punya postur tubuh yang ideal? Apalagi bagi teman-teman yang mempunyai cita-cita untuk menjadi seorang polisi, tentara, model, atau cita-cita lainnya yang menuntut kamu untuk memiliki postur tubuh yang tinggi. Fyi, teman-teman masih bisa menambah tinggi badan selama masih dalam usia pertumbuhan. Nah, setiap orang memiliki usia pertumbuhan yang berbeda-beda yang disebabkan oleh berbagai faktor. Berdasarkan sebuah litelatur, yaitu buku Anatomy & Physiology Kedokteran Tortora menyebutkan bahwa perempuan masih bisa menambah tinggi badan sampai usia 18 tahun, sedangkan pada laki-laki adalah sampai 21 tahun (usia maksimal ketika lempeng epifisis menutup). Tapi kembali lagi, karena usia pertumbuhan setiap orang berbeda, bisa dikatakan, yang pasti selama lempeng epifisisnya masih terbuka, maka kita masih berpeluang untuk menambah tinggi badan. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk dapat merangsang lempeng epifisis guna menambah panjang tulang alias tinggi badan (terutama tulang kaki). Diantaranya adalah melakukan olahraga secara teratur. Macam-macam olahraga yang dapat membantu kamu menjadi lebih tinggi yaitu dengan lompat tali, membungkuk, berdiri diatas pundak, atau olahraga lainnya yang mengandung gerakan melompat seperti bola basket. Untuk melakukan latihan berdiri diatas pundak, teman-teman bisa meregangkan kaki ke arah atas. Namun perlu diingat juga untuk menjaga keseimbangan tubuh agar saat ingin menurunkan kaki tidak terjadi kesalahan yang menyebabkan cidera. Nah, kamu bisa banget melakukan olahraga ini meski di rumah aja. Kamu bisa rutin melakukannya setiap hari. Selain itu, kamu juga harus tetap memperhatikan asupan nutrisi yang memacu pertumbuhan ya... Yap! terutama asupan kalsium. Makanlah tiga kali sehari dengan didampingi snack sehat, minum air mineral minimal 8 gelas/hari, dan tentunya kamu harus tidur yang cukup (minimal 7 jam dalam sehari) dengan posisi badan yang benar (tegap).
Tips Menaikkan Berat Badan
Tak sedikit orang yang mau menurunkan berat badan, namun banyak juga orang yang ingin sekali menambah berat badannya. Udah makan banyak tapi kok timbangan segitu-gitu aja? Apa yang salah? Mungkin kamu bisa mencoba untuk menerapkan pola makanan berikut ini.
Tentunya kamu harus memenuhi kebutuhan nutrisi kamu. Makanlah 5-6 kali dalam sehari dengan porsi kecil; dampingi dengan camilan sehat seperti jagung rebus, kurma, alpukat, dll; tambahkan kalori pada setiap makanan, contoh seperti keju yang disajikan dalam nasi goreng; istirahat yang cukup, jangan begadang; dan tentu harus tetap rajin berolahraga. Adapun jadwal asupan nutrisi yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut.
*Sarapan (Jam 07.00 -- 09.00)
- 1 cangkir oatmeal ditambah setengah cangkir susu rendah lemak + setengah cangkir kismis
- 1 gelas jus jeruk
- 1 gelas susu
*Camilan menjelang siang
- 1 buah apel
- 1 cangkir almond
- Roti gandum/ 1 gelas susu
- Bisa ditambah makanan ringan
*Makan siang (Jam 12.00 -- 13.00)
- 400 gram kentang (428 kalori)
- 100 gram ikan tuna
- 80 gram jagung manis+1 sdt mayonaise
- Salad sayur 131 kalori
*Camilan sore
Kamu bisa ngemil makanan-makanan ringat seperti apel, alpukat, blueberry, madu, protein bar, kacang-kacangan, yoghurt, keju, dll.
