Insomnia atau yang lebih dikenal dengan sulit tidur merupakan salah sat u gangguan dalam kesehatan. Gangguan tersebut sangat perlu mendapat penanganan yang tepat karena lama waktu tidur dapat memengaruhi hasil kerja seseorang.Â
Terlebih dalam masa pandemi COVID 19, jam tidur merupakan salah satu hal penting yang perlu diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari.Â
Bertahan selama berjam-jam didepan layar gawai maupun media elektronik lainnya dapat membuat mata bekerja lebih berat daripada bekerja maupun belajar secara offline. Pancaran radiasi dari alat elektronik tersebut dapat mengakibatkan salah satu penyakit yang mematikan seperti kanker.Â
Tidur yang cukup juga dapat membangun imun tubuh yang kuat karena seperti yang kita ketahui, virus corona telah menimbulkan dampak yang besar dalam kehidupan kita sehari-hari.Â
Dan salah satu senjata ampuh untuk melawan suatu virus adalah memiliki imun tubuh yang kuat. Berikut 4 tips agar dapat mempunyai jadwal tidur yang teratur tanpa insomnia!
1. Jauhkan alat elektonik dari jangkauan anda
Alat elektronik memiliki pancaran radiasi yang tidak bagus untuk tubuh. Salah satunya adalah gelombang elektromagnetik yang dapat menyebabkan peningkatan suhu pada tubuh. Sinar radiasi tersbut dapat menyebabkan kanker atau tumor otak ketika kita menelpon disaat telepon genggam kita dalam mode pengisian baterai.
2. Santap hidangan 3 jam sebelum jam tidur
Menyantap hidangan dikala perut lapar merupakan hal yang sangat menyenangkan. Namun tahukah Anda? Sistem pencernaan memerlukan waktu yang cukup lama untuk dapat mencerna makanan. Ketika kita menyantap hidangan mendekati jam tidur kita, maka makanan yang sudah disantap tidak dapat tercena dengan baik karena keadaan kita yang sedang tidur. Serta perbanyak minum air putih agar dapat memperlancar sistem pencernaan.
3. Matikan lampu saat tidur
Ternyata suasana ruangan yang gelap berpengaruh pada kualitas tidur lho! Ketika lampu menyala saat tidur, maka tubuh kita akan memberi respon atau rangsangan saraf yang dapat memperlambat metabolisme tubuh dan pembuatan hormon dalam tubuh.
4. Lakukan metode 4-7-8
Jika Anda masih kesulitan untuk memejamkan mata, cobalah terapi 4-7-8. yaitu,
4 detik menarik napas
7 detik menahan napas
