Waktu dimulai nya tidur yang baik menurut National Sleep Foundation adalah pukul 20.00 hingga pukul 00.00, hal itu dikatakan baik dikarenakan rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat seseorang mengantuk.
Hormon melatonin yang diproduksi oleh otak akan meningkat Ketika dalam keadaan gelap karena dari itu tidur dalam keadaan minim cahaya sangat baik untuk tubuh hal ini disebabkan tubuh akan memproduksi hormon melatonin dengan maksimal sehingga tubuh dan otak dapat beristirahat secara penuh dan akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Tidur dalam keadaan terang akan membuat tidur menjadi tidak nyenyak dan kualitas tidur pun menurun, hal itu dikarenakan tubuh yang terpapar sinar cahaya dapat menekan produksi hormon melatonin, dimana gelombang cahaya dapat masuk ke kelopak mata kemudian diterima oleh retina dan lensa mata, sehingga akan merangsang aktivitas otak untuk bekerja dan mengolah informasi yang masuk.
Dari penjelasan diatas, bahwasanya dengan tahu kapan waktu tidur yang baik dan memilih tidur dalam keadaan minim cahaya akan berdampak baik untuk tubuh. Dan menjaga kualitas tidur dengan baik akan membuat tubuh kita tidak merasa lelah saat bangun dan tubuh akan lebih fresh ketika bangun tidur karena tubuh kita merasa cukup dalam kualitas tidur.
