Manusia cenderung lebih mudah untuk memberikan perhatian lebih pada hal-hal negatif dibandingkan hal-hal positif yang terjadi dalam keseharian (negative bias). Jika itu terjadi, maka pikiran negatif akan mempengaruhi apa yang kita rasakan dan apa yang kita lakukan.
Dengan bersyukur, kita dapat mengubah pemikiran mengenai diri, tentang hidup dan bagaimana memandang kesulitan yang sedang dihadapi dari sudut pandang yang lebih positif.Â
Pikiran yang positif akan membawa emosi menjadi positif pula. Kondisi emosi yang positif atau netral akan memudahkan manusia untuk dapat berpikir jernih dan menemukan solusi dari permasalahan. Ini adalah teknik sederhana yang dapat membantu diri membangun ketahanan mental dalam menghadapi masa-masa sulit.
Teknik yang umum dilakukan dalam terapi depresi adalah membuat gratitude journal. Gratitude journal dapat dilakukan dengan latihan sederhana seperti:
- Meningkatkan kesadaran akan kondisi diri dan terbuka terhadap momen atau pengalaman positif yang terjadi pada diri
- Mencatat hal-hal positif yang dialamiÂ
- Lakukan secara teratur setiap harinya
- Baca kembali apa yang sudah dituliskan ketika menghadapi masa-masa sulitÂ
Jika gejala depresi yang dirasakan semakin berat, segera kunjungi profesional kesehatan mental terdekat.
