Manfaat Diet Ketogenik dan Makanan yang Dapat Dikonsumsi

Apa itu diet keto?

Diet ketogenik atau yang biasa disebut dengan diet keto adalah diet rendah karbohidrat,  namun sangat tinggi lemak. Diet ini dapat membantu  membakar lemak dengan lebih efektif. Pengurangan jumlah karbohidrat akan membuat tubuh dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis.

Apa itu ketosis?

Ketosis adalah keadaan metabolik di mana terdapat konsentrasi keton yang tinggi di dalam darah. Ketosis terjadi ketika lemak menyediakan sebagian besar bahan bakar untuk tubuh, dan akses ke glukosa terbatas. Untuk memulai ketosis, konsumsi karbohidrat kurang dari 50 gram per harinya

 

Manfaat Diet Ketogenik

• Untuk menurunkan berat badan
• Mengontrol nasfu makan
• Mengontrol gula darah
• Peningkatan ketahanan fisik
• Baik untuk penderita penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit Parkinson

10 Makanan yang Dapat dikonsumsi Saat Diet Keto

• Seafood (kerang, gurita, cumi-cumi)
• Sayuran rendah karbohidrat (brokoli, terong, selada, timun, tomat)
• Keju (cheddar, cream cheese, feta, mozzarella)
• Kacang-kacangan  dan biji-bijian (almond, wijen, kacang mete)
• Buah beri ( strawberry, blueberry, raspberries, blackberries)
• Mentega dan krim
• Daging dan unggas
• Alpukat
• Telur
• Minyak Kelapa

Hindari Makanan yang mengandung banyak karbohidrat, bergula ataupun bertepung seperti : 

• Nasi
• Pasta
• Roti
• Minuman bersoda
• Kentang
• Permen

Keto Flu

Kebanyakan orang yang memulai diet ketogenik akan mengalami beberapa gejala "keto flu". Hal yang mungkin  dirasakan beberapa hari setelah  memulai diet keto:

• Sakit kepala
•  Kelelahan
• Pusing
• Mual ringan
• Kesulitan fokus
• Mudah marah

Tips agar tetap sehat selama melakukan diet keto 

• Minum banyak cairan, terutama air.
• Bicaralah dengan dokter sebelum memulai diet dan ikuti saran dokter.
• Pantau fungsi ginjal  saat mengikuti diet.
• Cari bantuan jika khawatir tentang efek negatif