lanjut usia adalah dimana seseorang mengalami pertambahan umur yang disertai penurunan fungsi fisik dan ditandai dengan penurunan massa otot serta kekuatannya, laju denyut jantung maksimal, peningkatan lemak tubuh, dan penurunan fungsi otak. Penurunan tersebut mempengaruhi berbagai jaringan system organ dan fungsi yang secara kumulatif dapat mempengaruhi aktifitas hidup sehari-hari. Penurunan struktur fungsi pada lansia dapat dihambat dengan berolahraga secara teratur.
Olahraga renang memiliki peran dalam menyelesaikan berbagai macam permasalahan, seperti stres (dalam segi rohaniah) dan juga mampu memberi rangsangan pada tubuh dalam menyembuhkan penyakit (dalam segi jasmaniah). Olahraga renang baik bentuk aktivitasnya maupun media kolam renang, telah berfungsi sebagai terapi kesehatan (hydrotherapy) guna mengatasi masalah-masalah kesehatan, seperti hipokinesia (kurang gerak), muskuloskeletal, penyakit dalam, dan masalah psikis. Terdapat sebelas macam bentuk latihan di air yang dapat dilakukan oleh lanjut usia yang dapat meningkatkan status kebugaran jasmani.
Sebelum melakukan latihan renang,
dianjurkan untuk melakukan gerakan
pemanasan dimaksudkan agar tercegah
dari cidera seperti kram otot sekaligus juga
berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh
dan detak jantung secara bertahap. Setelah
melakukan latihan renang dianjurkan juga
untuk melakukan pendinginan agar suhu
tubuh dan detak jantung tidak menu run secara
drastis dengan cara berenang perlahan-lahan
selama 5 menit. Ada baiknya juga untuk
membasahkan badan terlebih dahulu agar
suhu badan bisa menyesuaikan.
Contoh program latihan renang untuk lansia :
1. Pemanasan darat :
a. Berjalan mengelilingi kolam 2 kali
b. Peregangan (dari kepala sampai ke kaki)
5 menit
c. Memutar-mutar tangan
2. Latihan renang
a. Dimulai dengan berenang pelan 1
putaran kolam
b. Berenang sekitar 20-40 menit
c. Diakhiri dengan berenang pelan 1 kali
menyeberangi kolam
3. Peregangan darat (stretching ringan 3 menit)
Lanjut usia atau yang lebih sering
disebut dengan lansia adalah periode dimana
urganisme telah mencapai kemasakan
dalam ukuran dan fungsi dan juga telah
menunjukkan kemunduran sejalan dengan
waktu. Banyak pendapat yang menyatakan
tentang usia kemunduran yang dimulai dalam air dengan cara berenang pelan, hal
ini dimaksudkan agar suhu tubuh dan detak
jantung tidak menu run secara drastis dan juga
lakukanlah peregangan ringan.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
