Makanan asin dan berlemak tinggi
Makanan dengan kandungan garam dan lemak yang tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Hindarilah makan gorengan, keripik, dan makanan cepat saji.
Makanan pedas
Makanan pedas merangsang produksi keringat yang berlebih yang dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh. Â
4. Tidak melakukan (membatasi) aktivitas fisik yang berlebihan
Di bulan Ramadhan ini bukan berarti kita stop dan tidak melakukan aktivitas apapun, tetapi kita harus membatasi dan mengatur aktivitas agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan.
Disarankan untuk melaksanakan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan, pada pagi atau sore hari.
Sebaiknya hindari olahraga berat atau aktivitas yang dilakukan di bawah sinar matahari langsung, karena hal tersebut dapat meningkatkan produksi keringat dan mempercepat terjadinya dehidrasi
-
Saat beraktivitas di luar ruangan, gunakanlah pakaian yang longgar, terbuat dari bahan katun, serta berwarna terang agar tubuh tetap merasa sejuk.
5. Istirahat yang Cukup dan Kelola StresÂ
Kekurangan tidur dan stres dapat mempercepat hilangnya cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa. Â
