Kemudian, lepaskan ketegangan secara tiba-tiba dan rasakan sensasi relaksasi yang mengalir di kaki.
Lanjutkan ke kelompok otot berikutnya, misalnya otot betis.
Tegangkan otot betismu, tahan sebentar, lalu lepaskan.
Lakukan hal yang sama untuk semua kelompok otot di tubuhmu, naik secara bertahap dari kaki ke paha, bokong, perut, dada, lengan, tangan, leher, dan wajah.
Saat kamu menegangkan setiap kelompok otot, fokuslah pada sensasi ketegangan.
Dan saat kamu melepaskannya, fokuslah pada sensasi relaksasi.
Pastikan kamu bernapas dengan normal selama melakukan teknik ini.
Jangan menahan nafas saat menegangkan otot.
Teknik relaksasi otot progresif ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan fisik yang seringkali menyertai stres.
Dengan melepaskan ketegangan otot, kamu juga akan merasa lebih rileks secara mental dan emosional.
Di bulan Ramadan, teknik ini bisa sangat membantu mengatasi rasa pegal dan lelah setelah seharian beraktivitas dan berpuasa.
